??變運動時間和強度，持續做6周身體就會產生適應性。對有氧運動而言，運動6周以后仍維持同樣的時間和強度，體內可體松（cortisol）分泌會升高，進而讓皮下脂肪變多。因此做有氧運動時，家家月嫂建議最好以6周為一個階段，逐漸增加強度。此時也可以更換運動類型，讓身體重新適應新的運動。

（八）做有氧運動前不要做其他運動

前面說過可體松上升會讓皮下脂肪變多。由于可體松會在持續運動1小時后上升，之后再做運動會無法有效消耗熱量，做有氧運動前最好不要做其他運動。

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