產后想甩掉多余肥肉，除了控制飲食，最有效的方法就是運動。哺乳期運動要注意什么？想快速變瘦應該做哪些運動？運動時怎么熱身比較好？運動一段時間，體重卻像溜溜球忽上忽下怎么辦？下面家家月嫂告訴你！

家家月嫂(m.jjys168.com)

一、產后什么時候可以開始運動？

基本上順產后1個半月～2個月就可以開始運動，剖腹產則是3個月～半年。不過因為每個人的恢復時間會有些微差異，家家月嫂建議最好先和醫生確認身體狀況再開始運動比較保險。

二、運動前一定要熱身嗎？

無論做何種形式的運動都需要熱身。熱身的目的是讓體溫升高，喚醒在靜止狀態下的肌肉，進而讓肌肉有比較好的延展性。踏步、快走、爬樓梯、高抬腿走路都是不錯的熱身動作。運動前做這些動作，再搭配一些溫和的伸展操，大約10～15分鐘即可正式開始運動。

三、想快速變瘦應該做哪些運動？

人的胖瘦與脂肪的多寡息息相關，想要變瘦，首先就要減少脂肪。減少脂肪最好的方法就是做全身性的運動，有越多肌肉參與燃燒熱量，脂肪消耗越快。想減重的產后媽媽應該從有氧運動著手，再搭配肌力訓練提升體能，從中低強度的運動開始，一步步進階到高強度運動。只要規律做有氧運動一段時間，運動時讓呼吸保持“微喘”、心跳保持“略快”，就可以達到燃脂效果。運動強度提高以后，身體產生后燃效應，基礎代謝率增加，燃脂效果就會更明顯。

四、有氧運動和肌力訓練怎么做呢？