?注意：

1.懷孕期間不要走得太久或者站得過久。

2.孕中期以后要攝入足量的鈣，含鈣豐富的食物有奶類、豆制品、蝦皮、小魚、深綠色蔬菜等。

3.因為僅僅從食物來源，很難完全滿足孕婦所需要的鈣的攝取量，所以，通常還會建議在孕中晚期，要額外補充一些鈣的制劑；為了增加鈣的吸收和利用，孕媽媽最好補充維生素D或者多做戶外活動。

孕媽媽腿抽筋的時候，可以試試這樣緩解：

1.立即蹬直小腿，慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。

2.也可以試著按摩肌肉，來放松痙攣的肌肉。

3.來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。

家家月嫂(m.jjys168.com)

水腫

懷孕的子宮增大了之后，會壓迫下腔靜脈，使到下肢的靜脈回流受阻，那么水分的回流受阻之后，就積聚在下肢部，所以孕媽媽的下肢，尤其是小腿踝關節這些部分，容易出現水腫的情況。

但是：

孕媽媽水腫，除了上面所說的一種生理性的現象，也可能是一種病態的表現，一定要注意及時的加以區分。

一個最簡單的區分方法，就是如果孕媽媽在休息之后，水腫能夠得以緩解，那多半是生理性的，假如在休息之后不能緩解的話，可能這是一個病態的，比如，腎功能異常所導致的水腫，要多加注意，最好請醫生檢查。

孕媽媽平時可以這樣做：

1.不要久站久坐。

2.不要吃太咸的食物。

3.水?