平時(shí)注意保暖，不要碰冷水。

如果覺(jué)得抱寶寶腰用力過(guò)久，不舒服了，可以做個(gè)簡(jiǎn)單的熱敷，比如泡個(gè)熱水澡、用熱水袋敷一下，都可以短時(shí)間里讓緊張的肌肉放松開(kāi)來(lái)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)媽媽如果身體條件允許，24小時(shí)內(nèi)就可以做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如躺在床上握握拳、活動(dòng)手腕，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都可以，選擇自己能接受的運(yùn)動(dòng)方式。

剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后頭幾天還是需要臥床休息，做些握握拳的簡(jiǎn)單活動(dòng)就好，晚點(diǎn)再做幅度大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后 6 周后，就可以逐漸開(kāi)始恢復(fù)做一些鍛煉來(lái)防止腰痛。

例如：散步、游泳、瑜伽、普拉提等，家家月嫂建議每周鍛煉2~3次，身體適應(yīng)后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。前提是在專業(yè)健身老師的指導(dǎo)下進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉，勿模仿網(wǎng)上視頻去自行運(yùn)動(dòng)，如果方法不當(dāng)，也會(huì)使腰痛加重，甚至損傷身體。

家家月嫂(m.jjys168.com)

及時(shí)補(bǔ)鈣

孕中晚期、哺乳期，新媽媽吃東西注意營(yíng)養(yǎng)全面，特別注意蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素等攝入。

多吃奶制品、蛋類、奶類、海產(chǎn)品等含鈣豐富的食物。

如果經(jīng)過(guò)自己努力和注意，還是無(wú)法緩解腰疼，那家家月嫂建議你就要去醫(yī)院了，請(qǐng)醫(yī)生找到引起腰痛等原因，再做進(jìn)一步的治療。

當(dāng)媽媽是個(gè)長(zhǎng)期工程，我們?cè)谡疹檶殞毜耐瑫r(shí)，也一定要記得照顧好自己。

家家月嫂真心提醒各位新媽媽們：一定要好好愛(ài)自己?