原先身材嬌美的孕媽咪，懷孕后為了下一代，“大吃大喝”，產后為了奶水充盈，又“大補特補”，結果，體形“曲線”拉直，嚴重“走形”了；而有的孕媽咪為了保持苗條體形，產后節食、挑食，結果奶水不足，只能人工喂養。這兩個例子，在女性中普遍存在。哺乳和瘦身兩者是否可以兼得呢？

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產后肥胖普遍存在

研究顯示，大約1/3的女性在產后1年內處于超重或肥胖狀態。原因是孕期增加體重過多，加之產后活動量少，內分泌亢進，且分娩后腹壁松弛，使脂肪易于沉積。另外哺乳期滋補過剩，從而導致生育性肥胖。

產后瘦身要以有針對性的運動為主，在此前提下配合均衡營養的飲食，這樣的話會在三個月到半年的時間內逐漸恢復到孕前的體重狀態。切忌用快速減肥的“魔鬼”方法瘦身，容易誘發內分泌紊亂等健康問題。

三高三低飲食+控制總能量攝入

三低即低糖、低脂肪、低鈉飲食

低糖飲食是減少產后不合理熱量攝入的必要措施，經常吃甜食或精制糖容易熱量攝入超標，多余的熱量變成脂肪堆積在體內，導致體重增加。

低脂肪飲食是產后減脂的重中之重，產后新媽咪的身體中有很多脂肪的積累，可以滿足哺乳期內激素水平正常、撫育寶貝的需要，應在日常飲食中把脂肪過多的飯菜刪除，以清淡飲食為主。低鈉飲食是減輕產后浮腫和避免產后高血壓的有效措施，也是為寶貝長大后減少高血壓等疾病要做的必要功課。

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