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三高即高蛋白、高膳食纖維、高鉀飲食

高蛋白飲食指在每天合理比例的肉類食物中增加一些優質蛋白類食物的比例，富含優質蛋白的食物如：魚、蝦、瘦肉、禽肉、蛋、奶、干貝、豆制品，以滿足新媽咪的康復和乳汁的營養需要。

高膳食纖維飲食指多補充一些新鮮的水果蔬菜、薯類和粗雜糧，幫助腸胃運動和熱量代謝，減少脂肪在體內的蓄積，常見的高膳食纖維食物如金針菇、銀耳、蓮子、蘿卜、芒果、玉米粉、南瓜、絲瓜、薏米、綠葉蔬菜。

高鉀飲食有助于解決產后浮腫、下肢肥胖的問題，結合有針對性的鍛煉，可增加體內過多的水分和脂肪的代謝。常見高鉀的食物有土豆、香菇、香蕉等。

控制總能量攝入

制造乳汁需要哺乳媽咪增加熱量的攝入，如果攝入的熱量不增加，就等于每天的熱量處于負平衡狀態。

家家月嫂(m.jjys168.com)

一般而言，哺乳媽咪制造乳汁實際上需要在孕前的1800千卡的基礎上增加500千卡，達到2300千卡左右，如果媽咪每天只吃1800千卡，那么不足的500千卡就會動員身體儲備的體脂肪，把身體儲存的脂肪變成乳汁中的脂肪。這樣，隨著乳汁的不斷分泌，身上的多余脂肪就會逐漸減少，從而恢復孕前的身材。

堅持有針對性的鍛煉

孕期體重增加過度和產后不能成功減重，是導致女性肥胖發生的重要原因。因此，哺乳期女性除合理膳食外，還應適當做產后保健操，促使機體復原，保持健康體重。有人擔心運動會影響母乳喂?