??，其實(shí)哺乳期女性進(jìn)行一定強(qiáng)度的、規(guī)律的身體活動(dòng)和鍛煉，只要避免過勞和過早負(fù)重，不會(huì)影響哺乳效果。

新媽咪的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，需要有針對(duì)手臂、胸部、肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的練習(xí)；既有力量訓(xùn)練，又有增強(qiáng)柔韌性的拉伸訓(xùn)練，值得一提的是，運(yùn)動(dòng)干預(yù)特別針對(duì)新媽咪的特點(diǎn)，注重對(duì)腰部和髖部的練習(xí)，更有利于燃燒腰腹部和臀部的脂肪，收緊肌肉。

運(yùn)動(dòng)減脂以增加每天的腰腹部肌肉和腿部肌肉的鍛煉為主。因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖主要是腰腹部和臀胯部積累的脂肪，每天鍛煉兩次，每次半小時(shí)為宜。比較有效的運(yùn)動(dòng)方式為：仰臥抬腿、仰臥起坐、俯身跪姿后抬腿、抱頭下蹲、直立執(zhí)啞鈴側(cè)彎腰，坐姿抬腿練習(xí)等。

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孕期和產(chǎn)褥期體重，增長(zhǎng)別太離譜

十斤二十斤容易減，增長(zhǎng)三四十斤，想減就不容易了，因此孕期和產(chǎn)褥期控制體重很重要。孕前體重超重者，孕期增加7～8千克即可；孕前體重正常者，孕期增加12千克為宜；孕前低于標(biāo)準(zhǔn)體重者，孕期增加14～15千克為宜。

除控制孕期體重外，月子里也別吃得太猛。月子里多吃有營(yíng)養(yǎng)的，既有助于養(yǎng)身體，還利于乳汁分泌，這是人們的傳統(tǒng)習(xí)俗。于是乎每天吃七八個(gè)雞蛋，月子里吃幾袋紅糖，每天棒骨湯、豬蹄湯、老母雞湯，每頓飯幾碗小米粥。就算不想這樣吃，但看到嗷嗷待哺的寶貝，聽到長(zhǎng)輩的說(shuō)辭，又不能拒絕。

其實(shí)，月子里科學(xué)的飲食是：在堅(jiān)持中國(guó)居民膳食指南推薦飲食的基礎(chǔ)上，增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品?