邊乳房都受到刺激的話，就都可分泌更多的奶水。

家家月嫂(m.jjys168.com)

（2）多喝水和清淡的粥湯。乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分?jǐn)z入有利于奶水的合成和分泌。

不過(guò)，如果全靠喝白開水的話，對(duì)乳母來(lái)說(shuō)真是一種折磨，所以，家家月嫂建議你適當(dāng)多喝點(diǎn)富含水分的湯和粥顯得十分必要，但一定要記得這個(gè)湯要少油少鹽。

（3）多優(yōu)質(zhì)蛋白。多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的。

乳汁中蛋白質(zhì)能占到1.3%，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入可以提高轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎男剩瑢?duì)提高奶水的數(shù)量和質(zhì)量都非常重要。

（4）多休息。乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。應(yīng)規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天悶頭猛睡。

家家月嫂(m.jjys168.com)

“1減”

“1減”是指減壓放松。當(dāng)放松的時(shí)候，副交感神經(jīng)興奮，而副交感神經(jīng)的興奮可以促進(jìn)乳汁分泌，家人應(yīng)為寶媽盡量創(chuàng)造輕松舒適的喂哺環(huán)境。

母乳喂養(yǎng)的很多技巧需要學(xué)習(xí)，年輕媽媽本來(lái)就容易緊張焦慮，家人和朋友要對(duì)其多一份理解，不可濫加責(zé)怪，以免加劇緊張情緒，進(jìn)而影響乳汁分泌。

家家月嫂(m.jjys168.com)

家家月嫂碎碎念

母乳是嬰兒成長(zhǎng)最自然、最安全、?