可以避免以上的傷害，還可以盡快讓自己恢復體態。

1.盆底肌恢復訓練：排空膀胱，做收緊肛門以及陰道的動作，每次3秒以上，然后放松，重復3次。之后快速收縮5次，然后重復進行10-15分鐘，每日2-3次。6-8周為一個療程。

2.腹式呼吸運動：平躺，雙手輕放胸前，閉口，用鼻慢慢深呼吸氣使腹部凸起后，再緩緩吐氣并松弛腹部肌肉，雙手自然向兩側分開，重復若干次?？梢源龠M內臟血液循環，剖宮產可減少盆腔粘連。

家家月嫂(m.jjys168.com)

3.乳房運動：平躺仰臥，雙臂張開向左右垂直平放與肩同高，由胸前向上舉起雙手使其逐漸靠近至與肩同寬放下雙臂平放于身體兩側置于原位。可以促進胸部肌肉發達，預防乳房松弛及下垂。家家月嫂建議產婦哺乳前先熱敷乳房并進行乳房運動。

4.腿部運動：平躺，抬起一腿,與床面成45~90 度，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復5一10次?？梢源龠M腹肌，骨盆底肌收縮及子宮恢復。

5.頸部運動：平躺仰臥，手腳伸直，將頭部仰起向前彎使下巴盡量貼近胸前，同時收縮腹部肌肉，再復原?？梢栽鰪姼共考∪鈴埩Γ龠M切口愈合，減輕疼痛，加強腸蠕動。實施：2次/天，每次以不累為主，循序漸進的運動。

家家月嫂(m.jjys168.com)

順產分娩1個月以后可以恢復規律活動，以散步為主；

2個月以后可以恢復一般的運動，包括快走；