??酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2.多做體育運動

運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，鍛煉身體機能，增加肺活量，改善消化功能。

3.多曬太陽

紫外線能夠促進體內VD的合成利于鈣的吸收。但玻璃會阻擋部分紫外線，因此隔著玻璃曬太陽效果并不好。

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鐵

缺鐵表現

寶寶缺鐵可導致缺鐵性貧血，3歲內的寶寶最常見。多發生于3、4個月后，胎儲鐵用完，母奶含鐵少。

小兒面色變蒼白（以唇、眼瞼、指甲最明顯），食欲不振，煩躁不安，活動后呼吸急促、脈搏加快，還可有肝、脾腫大，異食癖。

小嬰兒大哭時可有呼吸暫停（背過氣）；幼兒及學齡兒童可有多動，注意力不集中，理解力差，上課做小動作等。還可致免疫功能降低而易患感染性疾病。

家家月嫂補鐵方法

1.多吃富含鐵元素的食物

血紅素主要存在于動物性食品中，不受其它食物成分干擾，吸收率較高，如肝臟中鐵的吸收率達10%-20%，補鐵補血更充分。

2.吃促進鐵吸收的食物

維生素C可促進鐵的吸收，能使食物中的鐵轉變為能吸收的亞鐵，獼猴桃、柑橘、橙子、西紅柿等果蔬都富含維生素C。

3.吃配方米粉