媽媽圈中流傳著這樣一段話：躲過了孕吐、躲過了妊娠紋、躲過了產后抑郁，卻躲不過產后便秘！

的確，產后便秘一直是困擾很多新媽媽的大難題。那產后便秘是什么原因導致的呢？如何有效緩解？今天家家月嫂就來詳細說說。

家家月嫂(m.jjys168.com)

產后便秘的原因有哪些？

1.身體結構變化

媽寶在妊娠晚期子宮不斷長大，腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，產后腹肌和盆底肌肉松弛，收縮無力，腹壓減弱，再加上體質虛弱，不能依靠腹壓來協助排便，大便自然變得困難。

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2.激素調節影響

寶媽生產完成后，在特有的雌激素分泌調節下，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉化過程，轉移了體內大量營養物質和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導致大便干燥，排便困難。

3.運動量不夠

中國式坐月子講究“多臥床休息”，這就使得很多寶媽產后運動量不足，影響腸蠕動，不易排便。

4.飲食結構不合理

很多寶媽產后飲食中蛋白質、脂肪攝入多，纖維素食物攝入少，尤其是缺乏粗纖維攝入，這就減少了對消化道的刺激作用，也使腸蠕動減弱，影響排便。

緩解產后便秘，可以這樣做

1.運動緩解

新媽媽們可以多下