床走動，以促進身體血液循環，增強腸胃蠕動。此外，家家月嫂建議你還可以嘗試做產褥操，具體動作如下：

第1節：仰臥，深呼吸，收腹部，然后呼氣。

第2節：仰臥，兩臂直放于身旁，進行縮肛和放松運動。

第3節：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。

第4節：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。

第5節：仰臥起坐。

第6節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放在床上，腰部進行左右旋轉動作。

第7節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。

家家月嫂(m.jjys168.com)

注意

寶媽剛生產完，身體的各個器官還處于恢復階段，所以家家月嫂建議產褥操最好在產后42天之后開始做，運動量由少到多慢慢增加，如果運動過程中有不適，立刻停止。

2.養成良好的飲食和生活習慣

① 適當增加富含膳食纖維的食物

在主食方面注意粗細糧搭配，可適當增加粗糧的比重，另外多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜和水果。

膳食纖維不但有刺激消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過時間等作用，還可在腸道內吸收水分，使糞便松軟，容易排出。

② 多喝水和湯

早晨空腹喝一杯溫開水，可以刺激腸道蠕動，