m;"> 孕期抽筋是指發生在懷孕期間，由腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮。通常發生在夜間，或是在清晨起床時，可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。孕期抽筋的原因有很多，和孕媽過度疲勞、血循環不良、體內鎂、維生素B6、鉀、鈣等元素以及缺乏運動鍛煉有關。

家家月嫂建議你睡前進行小腿伸展運動能有效預防夜間腿抽筋。每天進行散步、練瑜伽等比較溫和的運動，多吃富含鎂、鈣、維生素C的蔬菜水果，攝入充分的水量，選擇舒適合腳的平底鞋。在睡前沖熱水澡或泡腳，有利于促進血液循環。

5.焦慮感

懷孕后由于激素發生變化，孕媽開始變得敏感，在經歷各種各樣的產檢之后，經常擔心胎兒是否健康，加上身體的不適癥狀以及生產、分娩的壓力，到了晚上，孕媽可能會胡思亂想，從而影響到孕期的正常睡眠。

家家月嫂建議你多補充孕產類知識， 可以適當做一些運動，多聽一些舒緩的音樂，平時可以和老公、家人或者孕媽朋友聊天交流，抒發一下情緒，來獲得更好的睡眠。

最后，家家月嫂希望各位孕媽們擁有一個良好的睡眠質量，再也不用熬夜，每天都可以早睡早起哈！

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