?，如胎兒窘迫、低體重兒、產后出血等的發生風險。

家家月嫂(m.jjys168.com)

4.孕媽吃點啥能預防孕期貧血？

（1）補充富含鐵食物

首先可補充富含鐵食物，如動物血、動物肝臟、瘦肉類等，其含有的血紅素鐵吸收率高，可達15~35%；而植物性食物中的鐵，通常吸收率較低，僅為1%~3%。據2016年《中國居民膳食指南》，推薦每天增加20~50g紅肉類，每周1~2次動物血和肝臟，每次25~50g，以滿足孕中晚期增長的鐵需要量。

（2）補充含維生素C

在食用富含鐵食物同時，也應增加含維生素C較多的蔬菜和水果攝入，如橙子、獼猴桃、芥藍、菜花等，以提高膳食鐵吸收利用率。忌過量飲茶及咖啡，茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質可以與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。

（3）補充維生素b12和葉酸

此外，飲食中要補充維生素b12和葉酸，這也是紅細胞發育中的重要成分，缺乏容易引起巨幼細胞性貧血。前者在動物肝腎、肉類中含量高，后者可通過新鮮葉菜及孕期服用的復合維生素補充。