乳期婦女平衡膳食寶塔》（見下圖），安排一日的食物搭配。

家家月嫂(m.jjys168.com)

日常飲食不宜攝入過多肥厚、油膩的高脂、高糖食物；在烹飪時盡量多焯煮、少煎炸。

哺乳期喝的湯水比較多，喝的時候不妨待湯涼一些，將表面凝結的油膜去掉后再喝，以減少多余的脂肪哦。

哺乳期媽媽如何適量運動？

運動并不一定要去健身房，也不需要用到特別專業的健身器材，產后瘦身，可以很“日常”。

在運動形式上，家家月嫂建議采取溫和的有氧運動方式，比如慢跑，推著嬰兒車走路。

在運動強度上，家家月嫂建議每天30-45分鐘，每周4-5次；或者每周總共兩個半小時的相應運動。

有個比較經典的說法是，循序漸進地使自己適應一次走3公里路，每周走5天。

說到底，減肥靠的還是自律、行動和堅持。如果你的自控能力比較差的話，最好能動員家人、朋友一起來監督。

想要瘦身的媽媽請記得一日?