??晚飯后去散步等，適當運動可以促進血液循環，提高孕媽的睡眠質量，但運動時不可太過勞累；也可以看看書、聽聽音樂，讓自己安靜下來，也有利于睡眠。

③睡前不要過度玩手機、看讓人情緒變化大的節目

有些孕媽睡前可能玩游戲、看電影或綜藝節目等，家家月嫂不建議看讓人情緒波動大的節目，不管是開心、激動還是悲傷難受，睡前情緒變化大也會影響睡眠。

家家月嫂(m.jjys168.com)

④營造助眠的睡眠環境

這點很重要，比如怕吵的孕媽，要盡量保持室內安靜；如果是因為天熱睡不好，那就可以開空調睡覺，但要注意溫度合適、不對著人直吹、注意加濕和通風等。

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