0mg/天

孕中期—1000mg/天

孕晚期—1200mg/天

哺乳期—1200mg/天

最高攝入量不超過2000mg/天

4.那該怎么補？

在平日的飲食中如果能達到適合的鈣攝入量，就不需要額外補鈣了，所以家家月嫂建議你給自己制定飲食計劃，好好吃飯，科學補鈣！以下含鈣多的食物就可以列入每日食譜了：

牛奶250ml—含鈣約250mg

酸奶250ml—含鈣約250mg

豆腐150g—含鈣約250mg

蝦皮5g —含鈣約50mg

蛋類75g—含鈣約50mg

小白菜250g—含鈣約220mg

鯽魚100g—含鈣約50mg

總之，各種乳制品、豆制品、堅果、海產品、綠葉蔬菜等等，家家月嫂認為都是不錯的選擇！

家家月嫂(m.jjys168.com)

此外，還有一些會導致鈣流失的食物，家家月嫂請你少吃或不吃：

鹽等含鈉的調料

菠菜、竹筍等含草酸的蔬菜