除了正餐之外，額外的加餐可以按需補充，及時解饞，這樣既可以減少正餐的進食量，又能及時補充能量。

3.進食減速化

吃飯時要細嚼慢咽，據統計，那些吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人總進食量要小，而且還不容易發胖，更容易吃飽。

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