??膳食纖維。

多吃一些瘦肉、全血制品等富含鐵的食物。

在食物多樣化、營養均衡的基礎上，可適當多吃優質蛋白，如魚、禽、蛋、肉類和奶類，對提高奶水的質和量都非常重要。

此外，水分是實現全母乳的關鍵成分，哺乳媽媽要多喝水，達到2-3L為宜。

最后，為媽媽們總結一下：多喂奶就能多產奶，使用正確的喂奶姿勢，別信催奶偏方，多喝水，保持好心情，多吃優質蛋白，休息好很重要。

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