rmal"> 媽媽想要增加泌乳量，一方面需要更多來自寶寶的刺激；另一方面，媽媽也應該調整自己的身心狀態(tài)，讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事。

簡單來說，寶媽盡量保證心情愉悅，不要給自己太大的壓力，不要盲目給自己貼上“奶少”的標簽，當你放輕松時，產奶會容易很多。

此外，也要保證充足和高質量的睡眠，特別是晚上。有數據表明，晚上的泌乳素分泌量是白天的2-3倍。

所以，盡可能調整自己的作息與寶寶一致，一有機會就抓緊時間睡，把喂奶以外的事兒都交給其他人。

4、營養(yǎng)均衡+多喝水

其實，所謂的“催乳食物”（多是濃湯）大多沒什么用，只要在哺乳期保持營養(yǎng)均衡就行。

哺乳期的媽媽這樣飲食：

攝入足夠的鈣，母乳媽媽每日應飲奶500mL，另外深綠色蔬菜、豆類、堅果也是鈣的較好來源，蝦皮、海帶、芝麻醬等食物可以作為鈣的次要食物來源。

多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素、礦物質?