【家家母嬰】做迷人小“腰”精，產(chǎn)后腹直肌分離了解一下！
作者：家家月嫂
發(fā)布日期：2022-09-23
如何修復(fù)腹直肌分離？
產(chǎn)后42天到6個月內(nèi)，是腹直肌修復(fù)的黃金期，把握這個時期，恢復(fù)起來效果會更好。
1.減重
如果產(chǎn)后非常胖，且腰腹部贅肉很多，減輕體重對腹直肌的恢復(fù)有一定幫助。但不適合所有人。
2.針對性鍛煉
如果寬度在2指（2cm）以下，分離不是很嚴(yán)重，可以做一些能鍛煉深層肌肉（腹橫肌）的運動，來幫助修復(fù)。
比如腹橫肌呼吸、吹氣球動作、鍛煉腹外斜肌等。
3.專業(yè)手法
如果分離比較嚴(yán)重，超過了2指甚至3指以上，鍛煉的意義不大，可以通過專業(yè)手法改善。
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