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仰臥位，雙腿彎曲，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入臍下2指處，身體放松，將上身抬起,下頜抵胸。
以兩手指觸壓，感覺兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指。

若感覺不到擠壓，將手指向兩邊挪動(dòng)，直至找到緊張的肌肉，測(cè)量兩側(cè)肌肉的距離。
在產(chǎn)后5~9周可出現(xiàn)腹直肌分離。2指以上提示可能存在腹壓增高、盆底壓過高等情況。
正常：2指以內(nèi)。
需改善：2-3指。
但是要注意，千萬不要做仰臥起坐、卷腹等軀干扭轉(zhuǎn)負(fù)重練習(xí)，會(huì)加重腹直肌分離情況。
需就醫(yī)：3指以上，屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離, 可能會(huì)引起疝氣，需要就醫(yī)。