孕期準媽的體重直接關系到整個分娩過程的順利以分娩后媽媽和寶寶的健康，如何能在孕期既不影響寶寶的營養生長需要，又能保持良好的身材，是每個愛美媽媽的追求!那么，孕媽如何做才能既為寶寶提供充足的營養，又不讓自己長贅肉呢?

　　一、合理飲食

　　準媽在孕期一定要注意營養均衡，不可暴食，注意防止肥胖。如果孕媽發現自己體重增長過快，就應在飲食上加以糾正，并適當控制高脂高糖食物，以減少熱量攝入。

　　二、學會“雜食“

　　營養學家建議：準媽媽選擇孕期飲食最主要的原則是均衡營養，食物多樣化，食物種類應該非常豐富。因為懷孕期對微量元素的需求很高，所以需要吃比平時更多的食物品種才能滿足要求。

　　簡單的食譜設計思路是谷類、肉類、蔬菜、水果每類每天都要吃5—6個品種，一天要吃到20—30種食物。比如谷類，要吃大米、白面，也要吃豆類、雜糧、薯類;肉類有雞肉、豬肉、牛肉、魚肉，換著花樣地吃;蔬菜、水果也是一樣，每天要分別吃到5—6種。食物整體要清淡，少使用調味品。

　　三、孕期各階段營養攝入不同

　　1、孕早期的媽媽多有妊娠反應，在不違背營養原則條件下盡量以孕媽媽喜好、合胃可口為主。嘔吐非常嚴重的要注意準備下糖鹽水、果汁等防止脫水，必要時到醫院進行治療。在孕早期補充葉酸也十分必要。

　　2、孕中期的媽媽容易開始出現水腫，要特別注意清淡少鹽，少吃咸菜、豆腐乳、咸魚、腌肉、咸蛋等。多食高蛋白營養豐富的食品，如瘦肉、鮮魚、雞蛋、豆制品等。對于能夠滿足能量需要的孕媽媽特別是超重的?