一、單純性肥胖

1、體質(zhì)性肥胖

原因：先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。

現(xiàn)象：脂肪細胞大而多，遍布全身，臉上有嬰兒肥現(xiàn)象。

2、獲得性肥胖

原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。

現(xiàn)象：脂肪細胞大，但數(shù)量不增多。虛胖型體質(zhì)，一捏肉松垮垮的，不緊實。

二、病理性肥胖

1、柯興綜合癥

原因：腎上腺皮質(zhì)功能亢進，皮質(zhì)醇分泌過多。

現(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。

2、胰源性

原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，試脂肪分解減少而合成增加。

現(xiàn)象：全身肥胖。

3、性功能降低

原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性欲減退。

現(xiàn)象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。

4、垂體性

原因：腦垂體病變，導致垂體前葉分泌過多生長激素。

現(xiàn)象：全身骨頭，軟組織，內(nèi)臟組織增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。

5、甲狀腺功能減退

原因：甲狀腺功能減退。

現(xiàn)象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

6、藥源性

原因：由藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物導致。

現(xiàn)象：在服藥一段時間后出現(xiàn)的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。

7、皮下肥胖

特點：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下組織內(nèi)。

8、內(nèi)臟脂肪

特點：脂肪主要分布于腹腔內(nèi)的腹膜。腰部及肚皮上贅肉很多。

肥胖度=(實際體重-標準體重)÷標準體重×±100%

體重超標10%為超重，20%為輕度肥胖，30%為中度肥胖，50%為重度肥胖。

一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。

另一方面還是因為我國有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論，在產(chǎn)后的頭一個月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。

雖然在很多人眼中，女性產(chǎn)后變胖似乎是一件司空見慣的事情，但事實上產(chǎn)后發(fā)胖對女性的健康危害很大，應(yīng)當引起大家重視。

1.首先，日趨上升的體重，會給循環(huán)系統(tǒng)帶來諸多負擔，從而帶來一系列心腦血管疾病;還會使得內(nèi)分泌失調(diào)，代謝紊亂，嚴重影響健康。

2.其次，體重超標，可能會使肺部受到巨大的壓力而不能正常工作;此外，肝臟和膽也會受到不利影響，發(fā)生疾病的概率大大提高。

3.再次，過重的身體讓關(guān)節(jié)承受巨大負擔。關(guān)節(jié)會時常疼痛，令人坐立不安。

4.最后，產(chǎn)后體態(tài)不復從前，很多女性會因此自卑不已，心理漸漸灰暗，甚至出現(xiàn)抑郁或焦慮癥。

宜：

1.宜吃高蛋白食物;

2.宜吃高維生素食物;

3.宜吃高熱量易消化食物。

忌：

1.忌吃大量食鹽;

2.忌吃大量的蛋白質(zhì);

3.忌吃刺激性食物。

1.合理調(diào)整飲食

專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等高脂類食物，當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源，新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。

新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時，由于過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環(huán)。

新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因為水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達到20%。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

2.適當有氧運動

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后，就可以進行更進一步的體能運動。

孕期及產(chǎn)后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

一是避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產(chǎn)后運動應(yīng)注意循序漸進，如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

1、腹部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，將手放如何減肥在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。

2、上肢鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢佛山那間醫(yī)院減肥針灸好慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。

3、下肢腰背肌鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。

4、背部、腹部及臀肌鍛煉：產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點爬跪于床上，可在前臂下墊一寢具。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接著放松，同時深呼吸。

5、腹肌及股部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，以右側(cè)下肢撐持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。

通過上文介紹，產(chǎn)婦如何減肚子快，您了解了嗎?如果您想在產(chǎn)后減掉肚子上的贅肉，除了進行適當?shù)倪\動之外，還要養(yǎng)成良好的飲食習慣，少吃高熱量食物，適當多吃蔬菜和水果。