來自現(xiàn)實(shí)層面的原因

例如月子有沒有人照顧，照顧的好不好，家里的經(jīng)濟(jì)壓力，工作是否會受到影響，家人間的溝通是否順暢、孩子的健康狀況等等。但是這些現(xiàn)實(shí)問題可以說在絕大多數(shù)的家庭中都會有，有的人會特別焦慮，而有的人沒有那么焦慮。

在想象中被人為夸大

這是焦慮的另一個(gè)來源，就是由此而產(chǎn)生的想象。想象對于焦慮的貢獻(xiàn)，要比客觀現(xiàn)實(shí)大得多。焦慮與恐懼最大的區(qū)別就是，恐懼往往是有具體的指向的，而焦慮常常沒有。也就是說，焦慮的強(qiáng)度，和事情本身，是不匹配的，例如孩子咳嗽這件事，嚴(yán)重程度可能只有3分或5分，但媽媽的焦慮卻可能達(dá)到8分或10分。多出來的，就是由事件而產(chǎn)生的想象了，而已經(jīng)與事情本身無關(guān)。而想象一旦啟動(dòng)，往往會連綿不絕，并且經(jīng)常是災(zāi)難性的。

追蹤更深層次的原因

表面的焦慮亊件背后，可能反映/夫妻長期的溝通不暢，可能激發(fā)了長期以來對丈夫的情緒但又難以表達(dá)，或是對自己的過度的不自信。例如引發(fā)了自己內(nèi)心深處害怕被拋棄的情結(jié)、擔(dān)心由于身材改變從此不被愛不被關(guān)注等等。又或是因?yàn)樽约簭男〉酱蠖己苌俦豢隙ǎ蚴怯捎谶^于優(yōu)秀和獨(dú)立而帶來的壓力和委屈等等，所以還與產(chǎn)婦和自己媽媽的關(guān)系有關(guān)。再往深了去探索呢，女人生孩子也意味著一種超越，和母親是一樣的身份了。這也容易激發(fā)起因成功而帶來的不安。

更深的去探索的話，涉及到了 “存在”的焦慮。哲學(xué)家克爾凱戈?duì)柮鞔_地指出：焦慮乃是人面臨自由選擇時(shí)，所必然存在的心理體驗(yàn)。克氏認(rèn)為，人在生命的旅途中處處面臨選擇。正如定一條新路一樣，我們無法預(yù)見路的彼端究竟隱藏著何種危險(xiǎn)。因而必然產(chǎn)生焦慮的體驗(yàn)。焦慮中的威脅未必比恐懼來得強(qiáng)大，但是它卻會在某個(gè)更深刻的層次攻擊我們。這種威脅必定是針對人格“核心”或“本質(zhì)”內(nèi)的某個(gè)部分。這也是讓焦慮中的人自己都難以理解自己的一個(gè)原因之一。了解產(chǎn)后焦慮的根源，那么就大概可以去看看怎么應(yīng)對了。

一、產(chǎn)婦有時(shí)想傷害自己和孩子。這種產(chǎn)后焦慮癥狀極為危險(xiǎn)，需要產(chǎn)婦的家人密切關(guān)注。

二、產(chǎn)婦整日沉浸在焦慮情緒中，對外界事物失去了興趣，沒有興趣和精力來正常生活，不知如何處理日常事務(wù)。

三、產(chǎn)后焦慮癥早期癥狀主要表現(xiàn)為，患者的大部分時(shí)間呈現(xiàn)為焦慮癥狀、抑郁癥狀和恐懼癥狀。

四、產(chǎn)后焦慮癥早期癥狀包括莫名的緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動(dòng)。

五、產(chǎn)后焦慮癥患者的心情會在兩極間變化，經(jīng)常哭泣，容易發(fā)怒，有罪惡感。因此，盡早發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥意義重大，發(fā)病于分娩后2周內(nèi)，表現(xiàn)為激動(dòng)、情緒低落、焦慮、無助感、無望感、罪惡感、擔(dān)心養(yǎng)不活所生的孩子、嚴(yán)重時(shí)會擔(dān)心孩子在世界上受苦而出現(xiàn)殺害嬰兒的行為，然后自殺。

六、雖然大多數(shù)婦女在孩子出生后一段時(shí)期會有情緒波動(dòng)，但有些婦女更加嚴(yán)重，產(chǎn)后焦慮癥狀發(fā)作之后會變得十分狂躁，無法控制日常的生活和行為。產(chǎn)后焦慮癥發(fā)生在孩子出生后第一年， 如果不給予治療，會延續(xù)達(dá)八年時(shí)間。

一般產(chǎn)后焦慮癥容易發(fā)生在具有性格不成熟、內(nèi)向、固執(zhí)保守、敏感、情緒不穩(wěn)定、社交能力不強(qiáng)、與人相處不融洽等個(gè)性特點(diǎn)的女性身上，一些孕婦對妊娠及分娩缺少必要的心理準(zhǔn)備，或者本身患有軀體的疾病。

預(yù)防產(chǎn)后焦慮癥主要依靠自身及家人。

首先，在懷孕前就要做好生理及心理兩方面的準(zhǔn)備，學(xué)習(xí)妊娠和分娩的知識，系統(tǒng)地參加圍產(chǎn)保健。很多醫(yī)學(xué)研究表明，不同的性格會有不同的心情晴雨表，性格是對一個(gè)人情緒影響的一個(gè)很重要的因素。性格不穩(wěn)定、情緒控制差、敏感、多疑、壓抑、悲觀的準(zhǔn)媽媽在孕期較易出現(xiàn)緊張、焦慮、抑郁等不良情緒;而情緒穩(wěn)定、控制力強(qiáng)、自信心與自尊心強(qiáng)、樂觀的準(zhǔn)媽媽心理穩(wěn)定性高，孕期心理健康，狀態(tài)好。

另外，家屬要給產(chǎn)婦提供一個(gè)良好的家庭氛圍，調(diào)節(jié)好家庭成員的關(guān)系。即使產(chǎn)婦有焦慮傾向，丈夫要善于開導(dǎo)，調(diào)整其心理狀態(tài)，必要時(shí)也可請心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢和疏導(dǎo)，參與一些社交活動(dòng);足夠的營養(yǎng)和充分的休息能夠避免心理疾病的發(fā)生。此外，對存在焦慮危險(xiǎn)因素的孕產(chǎn)婦應(yīng)嚴(yán)密監(jiān)測;對已經(jīng)發(fā)生焦慮的患者應(yīng)盡早診斷評估，在孕期及產(chǎn)后采取安全有效的干預(yù)治療及護(hù)理措施。

孕期適量補(bǔ)充DHA

美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，孕期開始適當(dāng)補(bǔ)充DHA有助于降低妊娠抑郁癥的危險(xiǎn)。DHA還有益于寶寶大腦和視神經(jīng)的發(fā)育，給寶寶的智力加分，可謂是一舉多得!

轉(zhuǎn)移注意力

產(chǎn)后面臨不愉快的生活事件，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。

主動(dòng)尋求援助

產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助，這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

學(xué)會“偷懶”放松

適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

輕運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

給自己打打氣

自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己有擅長的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會有改頭換面的新形象出現(xiàn)。

自覺合理飲食

產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

葡萄柚

葡萄柚有強(qiáng)烈的香味，可以凈化繁雜思緒，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，使身體有抵抗力，而且可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要的成分之一。一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，吃維生素C，可以使孩子的平均智力提高5分。

全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，而吃復(fù)合性的碳水化合物，如：全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康的原則。更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類食物也富含硒。

魚油

某著名大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚油中的　-3脂肪酸，與常用的抗抑郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

香蕉

香蕉含有生物堿，生物堿可以振奮精神、提高信心。香蕉也是色胺素和維生素B6的一大來源，這些都可以幫助大腦制造對人體有益的血清素。