選擇正確的備孕減肥方法能夠更健康安全地減輕女性朋友體重，并且有效調整經期，促進排卵，對受孕有好處。常用的備孕減肥方法多采用飲食和運動結合的方式，盡可能不利用減肥藥等可能影響身體的方式進行減肥。備孕減肥方法中要控制飲食，保持均衡營養，少吃或者不吃高熱量食物，結合瑜伽、跑步、打球、騎車等運動進行減肥，既能提高身體免疫力，還能起到減肥瘦身的效果

肥胖會影響生育嗎?如果過于肥胖會影響生育。不管是女性還是男性，如果過于肥胖會對生育有一定的影響。男性肥胖會影響精子質量，降低受孕幾率。女性肥胖對生育影響相對更大一些，容易因為體內雄性激素過多導致不排卵，從而造成不孕，即使懷孕也可能出現糖尿病、先兆子癇等孕期疾病，也可能增加分娩難度，影響了正常生育。肥胖對生育的影響具體有：

1、不排卵：身體過胖的女性，體內激素水平失衡，體內雄性激素過多，容易患上多囊綜合癥，導致內分泌失調，體內出現不排卵情況。通過備孕減肥，體重在孕前稍微減輕，有助于調整月經周期，提高排卵。

2、不孕：當不排卵情況發生嚴重時，可能會導致不孕。澳大利亞阿德萊德大學的研究人員卡當斯·明格發現，卵子周圍為其提供養分的細胞中的一種蛋白質是將肥胖和不孕聯系起來的關鍵。如果因為過度的肥胖影響了正常排卵，則可能會出現不孕，影響生育。

3、孕期疾病：過胖的女性懷孕后也容易得妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠心臟病、先兆子癇等特定“孕婦病”。

4、影響分娩：分娩時，針對過于肥胖的女性，分娩難度會加大，可能會發生難產。另外，肥胖女性的剖腹產術后恢復較慢，創口愈合情況不如普通健康女性理想。

備孕期間可以減肥嗎?備孕期間可以減肥，通過適當的減肥能夠調整月經周期，提高排卵幾率，同時也能降低孕期并發癥的發生幾率，減少分娩難度。

哪種情況下的備孕女性屬于過胖需要減肥的呢?通常可以通過BMI指標來作參考，即身高、體重來計算自己的身體質量指數。BMI指標計算公式為：BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。一般以BMI=22為基準，如果BMI結果是介于18.5-24間，為標準體格，BMI結果低于18.5為體重過輕，BMI結果高于24為體重過重，若BMI超過27就算是肥胖。所以備孕的女性朋友通過該公式計算出結果為大于24，可以考慮減肥促進更健康懷孕。

研究表明，如果女性是屬于超重或肥胖，把體重減輕10%-20%就會有助于調整你的月經周期，并提高排卵的可能性，大幅度的降低體重對身體來說并不好，很容易造成身體免疫低等疾病。

備孕減肥注意事項有哪些?備孕減肥期間，要注意不能通過服用減肥藥來減肥，這樣容易影響內分泌從容影響受孕。另外，在備孕減肥期間不要忘記了補充葉酸，保持均衡的飲食，夫妻兩人都要戒煙酒，提高受精卵質量，在備孕減肥的同時還輔以調經和促排卵治療，提高受孕幾率。

1、不吃減肥藥減肥：在備孕期間是不能服用減肥藥的。減肥藥容易導致月經失調，影響內分泌，從而會影響到懷孕。因此如果想懷孕的話，最好不要吃減肥藥。

2、補充葉酸：育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg，并持續至整個孕期。通過服用葉酸，能夠預防孕婦貧血，降低寶寶出生缺陷的風險，預防胎盤早剝和妊娠期高血壓綜合征等。

3、注意飲食均衡：備孕女性要減肥，不能采用節食的方式進行。因為胎兒的發育需要充足的營養，備孕媽媽要減肥需要攝入均衡的飲食，多吃新鮮蔬果，堿性食物和酸性食物都要攝入均衡。

4、戒煙酒：備孕夫妻都要戒煙酒，這樣才不影響胎兒的健康。

5、其他：在減肥的同時輔以調經和促排卵治療，如服用中藥進行調理。

1、飲食減肥法：

(1)控制食量：一般建議備孕減肥的女性，每餐不能吃得過飽，一般七八成飽比較合適。不能暴飲暴食，也不能通過節食來減肥。應該食用適當量的食物，做到細嚼慢咽，可以選擇少食多餐的方法完成每日計劃，減少饑餓感。

(2)選擇食物：在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是選擇低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黃瓜、番茄、土豆等溫和低糖分食物，少吃油炸、肥膩等食物。保持營養均衡，少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

(3)進食時間：細嚼慢咽，延長進食時間。就餐時間要規律，不能等到餓了的時候才吃東西。

(4)多喝水：最好早上起來喝一杯淡鹽水，促進身體排毒。每天保證喝8杯水，保證身體水分充足。

2、運動減肥法：不能僅僅通過控制飲食來減肥，還要配合一些體育運動來幫助消耗能量，同時提高抵抗力。備孕減肥運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動后數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

3、其他：保持良好作息習慣，不熬夜，早睡早起。保持良好心情，這對于身體健康而言是有很多幫助的。