備孕增肥可以多吃高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，按照少量多餐的原則進(jìn)食，同時(shí)配合一些運(yùn)動(dòng)增長(zhǎng)肌肉，如俯臥撐、短跑、球類運(yùn)動(dòng)等，針對(duì)腸胃消化不好導(dǎo)致身體消瘦的女性朋友，最好可以到醫(yī)院檢查，根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)理。

備孕增肥方法有哪些?從健康的角度來考慮，可以選擇飲食和運(yùn)動(dòng)兩者相結(jié)合進(jìn)行增肥，配合中藥調(diào)理，避免吃增肥藥等方式來增肥，以免用藥對(duì)身體帶來副作用。備孕增肥可以多吃高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，按照少量多餐的原則進(jìn)食，同時(shí)配合一些運(yùn)動(dòng)增長(zhǎng)肌肉，如俯臥撐、短跑、球類運(yùn)動(dòng)等，針對(duì)腸胃消化不好導(dǎo)致身體消瘦的女性朋友，最好可以到醫(yī)院檢查，根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)理。備孕增肥方法具體有：

一、飲食增肥：通常要選擇高蛋白質(zhì)和高熱量的食物促進(jìn)體重增加，少量多餐，根據(jù)身體需要來補(bǔ)充所缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分，這樣更有利于備孕增肥。

1、高蛋白質(zhì)和高熱量食物：備孕女性想要增肥，可以先從飲食開始進(jìn)行調(diào)節(jié)。選擇高蛋白質(zhì)和高熱量的食物，是備孕增肥的方法之一。通過食用濃縮的蛋白質(zhì)和高熱量食物，如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等糕點(diǎn)。

2、少吃多餐：少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

3、吃宵夜：在睡前也可以吃宵夜來增肥，但要注意的是盡量在睡前兩個(gè)小時(shí)左右進(jìn)食，不要將要睡覺的時(shí)候才吃宵夜，以免加重胃負(fù)擔(dān)。可以選擇在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬，再喝上一碗肉湯、牛奶或豆?jié){，不宜食用過量，以免吃得太飽，睡不著。

4、按需進(jìn)食：有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。機(jī)體缺鐵，可多吃些牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等。缺鈣可多吃些蝦皮、乳制品和豆制品等。

二、運(yùn)動(dòng)增肥：運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，同時(shí)也能增肥。選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于增加體重是有好處的。選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)增肥的功效。

1、選擇大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)：即進(jìn)行無氧呼吸運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果想要增肥的備孕女性，可以選擇無氧呼吸運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，因此也會(huì)吃得更多，對(duì)增重有效。

2、選擇短時(shí)間運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間一次控制在一個(gè)小時(shí)為宜。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量。在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。因此，如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)起到減肥效果，反而能增重。

3、選擇快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)：可以選擇仰臥起坐、短跑、球類運(yùn)動(dòng)等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越“胖”。

三、身體調(diào)理：有些女性是屬于怎么吃都不胖的類型，這種類型的備孕女性朋友需要到醫(yī)院檢查，確診是否因?yàn)槟c胃引起，根據(jù)病情針對(duì)性調(diào)理。比較瘦弱的人也有可能是脾胃消化吸收功能不好導(dǎo)致的。通過中藥調(diào)理，增強(qiáng)脾胃功能，是可以增胖的。

太瘦會(huì)影響生育嗎?太瘦會(huì)影響生育。如果女性身體過瘦，身體雌激素水平過低，影響正常月經(jīng)和排卵，降低懷孕幾率，而且還可能增大妊娠反應(yīng)，提高分娩難度等。一般情況下，健康的成年女性，其體內(nèi)脂肪的含量約占全身體重的25%-30%。女性要維持正常的月經(jīng)、懷孕和哺乳等生理功能，其體內(nèi)的脂肪含量必須達(dá)到體重的22%以上。這是因?yàn)橹窘M織的多少與女性體內(nèi)雌激素的代謝密切相關(guān)。太瘦的人雌激素水平容易低下，因此不容易受孕。備孕女性過瘦對(duì)生育的影響主要表現(xiàn)為以下7點(diǎn)：

1、不孕：過瘦的女性朋友，體內(nèi)脂肪過少，體內(nèi)雌激素水平也隨著降低，從而影響其月經(jīng)的來潮和生育功能，子宮內(nèi)膜就像一片貧瘠的土壤，受精卵很難著床，不容易受孕，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致不孕。

2、妊娠反應(yīng)大：如果剛懷孕，妊娠反應(yīng)對(duì)食欲影響很大，還會(huì)引起胃腸道消化功能下降，造成營(yíng)養(yǎng)損失。孕前過瘦的女性因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的缺失嚴(yán)重，導(dǎo)致妊娠反應(yīng)更明顯。

3、造成分娩困難：缺乏營(yíng)養(yǎng)素容易造成分娩困難。如果身體過于消瘦，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素十分缺乏，在分娩時(shí)容易因?yàn)轶w力消耗過多而體力不支，從而延長(zhǎng)產(chǎn)程，加大分娩難度。如果媽媽的營(yíng)養(yǎng)素缺乏，陣痛的過程可能會(huì)比較緩慢，忍受疼痛的耐受力比較弱。

4、胎兒發(fā)育遲緩：因?yàn)樯眢w過瘦，準(zhǔn)媽媽缺乏營(yíng)養(yǎng)、激素分泌不足，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)生發(fā)育遲緩的可能性比較高。孕婦長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，營(yíng)養(yǎng)得不到保證，還會(huì)導(dǎo)致宮內(nèi)胎兒發(fā)育遲緩，影響大腦、體格發(fā)育。

5、孕期疾病：過瘦的準(zhǔn)媽媽在孕期發(fā)生貧血、體弱多病、腰酸腿痛、缺鈣等營(yíng)養(yǎng)不良的傾向比較明顯。

6、早產(chǎn)：如果備孕媽媽太瘦，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)缺乏，流產(chǎn)和早產(chǎn)的幾率相對(duì)正常媽媽而言高一些。如果寶寶早產(chǎn)，寶寶身體各項(xiàng)機(jī)能還沒有完全發(fā)育，對(duì)健康有所影響。

7、流產(chǎn)：瘦弱的準(zhǔn)媽媽在懷孕前三個(gè)月發(fā)生流產(chǎn)的幾率比正常的女性高出72%。

備孕期間需要增肥嗎?備孕期間的體重不能太輕，如果備孕女性朋友太瘦，則可以適當(dāng)增肥才能容易懷上寶寶，避免太瘦的女性雌激素水平過低降低受孕幾率。

怎樣的女性才需要進(jìn)行備孕增肥呢?通?？梢酝ㄟ^BMI指標(biāo)來作參考，即身高、體重來計(jì)算自己的身體質(zhì)量指數(shù)。BMI指標(biāo)計(jì)算公式為：BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。一般以BMI=22為基準(zhǔn)，如果BMI結(jié)果是介于18.5-24間，為標(biāo)準(zhǔn)體格，BMI結(jié)果低于18.5為體重過輕，BMI結(jié)果高于24為體重過重，若 BMI超過27就算是肥胖。一般來說，懷孕前的BMI在21或者22比較合適。如果備孕女性的BMI低于18.5，則考慮通過增肥提高受孕幾率。

備孕增肥注意事項(xiàng)有哪些?對(duì)于備孕的女性，如果身體過瘦，適當(dāng)增肥對(duì)身體是有好處的，也能更容易受孕。但是要注意不能盲目增肥，例如暴飲暴食、吃增肥藥等，對(duì)身體不利，應(yīng)該避免。備孕增肥注意事項(xiàng)具體包括以下五點(diǎn)：

1、正確飲食：注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，多吃時(shí)令蔬菜水果、海產(chǎn)品、含葉酸豐富的食物。不能暴飲暴食，應(yīng)該控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，多吃健康的蔬菜和水果。

2、適當(dāng)鍛煉：要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、堅(jiān)持鍛煉，多參加無氧呼吸有助于增重。

3、謹(jǐn)慎用藥：要準(zhǔn)備備孕的夫妻，如果在此之前還在服用藥物，在準(zhǔn)備備孕時(shí)，需要提前詢問醫(yī)生，在用藥時(shí)經(jīng)過醫(yī)生的指導(dǎo)才能使用。尤其是想要增肥的女性，不能盲目通過服用增肥藥增肥，從醫(yī)學(xué)角度上分析，藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，這些方法都有相當(dāng)?shù)母弊饔?，最好要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的增肥方法。

4、作息規(guī)律：合理安排休息時(shí)間，足夠的睡眠可提高自身抗病能力。

5、其他：如果營(yíng)養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些營(yíng)養(yǎng)藥物。懷孕三個(gè)月前要補(bǔ)充葉酸。