懷孕初期，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常感到困意十足，想睡覺(jué)，這都是正常的生理現(xiàn)象，不要過(guò)于擔(dān)心。懷孕后女性身體發(fā)生了巨大的變化，體內(nèi)荷爾蒙分泌的增加會(huì)使得準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生嗜睡的癥狀。與此同時(shí)，身體上的變化又會(huì)影響到心理，所以孕婦時(shí)常會(huì)有煩躁、焦慮等不安情緒。一方面期待寶寶健康漂亮，另一方面又擔(dān)心寶寶存在健康問(wèn)題，甚至還會(huì)擔(dān)心自己產(chǎn)后身材會(huì)走樣等，如此復(fù)雜的心情令準(zhǔn)媽媽們心生疲憊，更難以入睡。

懷孕多久會(huì)嗜睡

由于個(gè)人體內(nèi)激素含量不同，每個(gè)準(zhǔn)媽媽的情況也會(huì)有所差異。一般情況下，孕婦是從停經(jīng)6周開(kāi)始出現(xiàn)此現(xiàn)象，一直持續(xù)到孕三月，此后就會(huì)自然消失。但是有的孕婦嗜睡持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，一直到16周到18周才消失。倘若準(zhǔn)媽媽過(guò)度嗜睡或者到孕中后期還出現(xiàn)該癥狀，就需要立即去醫(yī)院檢查。

由于個(gè)人體內(nèi)激素含量不同，每個(gè)準(zhǔn)媽媽的情況也會(huì)有所差異。一般情況下，孕婦是從停經(jīng)6周開(kāi)始出現(xiàn)此現(xiàn)象，一直持續(xù)到孕三月，此后就會(huì)自然消失。但是有的孕婦嗜睡持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，一直到16周到18周才消失。倘若準(zhǔn)媽媽過(guò)度嗜睡或者到孕中后期還出現(xiàn)該癥狀，就需要立即去醫(yī)院檢查。

1.體內(nèi)激素變化

懷孕后女性的身體激素發(fā)生了顯著變化，如黃霉素明顯升高，進(jìn)而影響睡眠。

2.黃體荷爾蒙分泌

懷孕后人體會(huì)分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護(hù)胎兒的功效，防止流產(chǎn)。同時(shí)還能對(duì)孕婦產(chǎn)生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺(jué)。

3.體重的增加

懷孕后，孕婦體重增加會(huì)加大子宮內(nèi)的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致心臟輸出血量增加，所以孕婦經(jīng)常感到疲倦想睡覺(jué)，但是睡眠質(zhì)量往往又不高，容易驚醒、失眠等。

4.體內(nèi)基礎(chǔ)代謝變快

與常人相比，孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝要更快一些，故體內(nèi)的熱量消耗也快，進(jìn)而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。

5.過(guò)分焦慮緊張

懷孕后，孕婦的心理狀態(tài)發(fā)生變化，會(huì)不時(shí)地感到焦慮緊張，這會(huì)降低孕婦的睡眠質(zhì)量，也是引起嗜睡的一個(gè)重要原因。

1.合理休息

孕婦容易感到疲倦，疲勞時(shí)不妨小憩一會(huì)，以半小時(shí)為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。但休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議不要超過(guò)一小時(shí)。

2.飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

在飲食上要注意平衡膳食，營(yíng)養(yǎng)全面，保證每餐平衡、每天平衡、每周平衡。要時(shí)常更換食物的種類(lèi)，提高孕婦的食欲。注意，準(zhǔn)媽媽每次的進(jìn)餐量不宜過(guò)多，要少食多餐。

3.適當(dāng)進(jìn)行睡前運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行睡前運(yùn)動(dòng)，不僅能使女性身心健康，而且能幫助你提高睡眠質(zhì)量。但是要注意選擇正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)量，最好在睡前一小時(shí)結(jié)束，可以選擇如孕婦體操、孕婦瑜伽等輕松的運(yùn)動(dòng)。

4.保持良好的生活方式

準(zhǔn)媽媽每天要按時(shí)作息，養(yǎng)成健康的生物鐘，早睡早起，堅(jiān)持吃早餐，餐后散步。絕不可接觸煙酒，切勿熬夜，要保持充足的睡眠。

5.創(chuàng)造舒適的生活環(huán)境

臥室的布置應(yīng)該以舒適為主，這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次，房間要經(jīng)常通風(fēng)，保持清爽，因?yàn)樵袐D比常人更容易感到熱。

6.保持樂(lè)觀愉快的心態(tài)

準(zhǔn)媽媽每天要保持心情愉快，遇到麻煩不慌不忙，淡定處理。晚上睡覺(jué)前要忘掉一整天的不愉快，減少疲憊心態(tài)，保持一顆平常心，解除心理負(fù)擔(dān)。

1.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕婦要做到少食多餐，及時(shí)給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。例如，在兩餐之間可以吃點(diǎn)水果、餅干、喝點(diǎn)酸奶等健康的小零食，以此來(lái)保證身體的能量供給，維持血糖濃度。

2.適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

懷孕期間容易疲勞，所以準(zhǔn)媽媽就變得越來(lái)越宅，越來(lái)越懶。其實(shí)這樣對(duì)孕婦和胎寶寶都是不利的。家人們應(yīng)該鼓勵(lì)孕婦多出去活動(dòng)，一起散步，呼吸新鮮空氣，人也會(huì)變得精神起來(lái)。

3.培養(yǎng)興趣愛(ài)好

大部分孕婦之所以嗜睡，與無(wú)事可做有關(guān)，建議準(zhǔn)媽媽不妨多培養(yǎng)些興趣愛(ài)好，找點(diǎn)感興趣的事情來(lái)做。比如做小手工、畫(huà)畫(huà)等，不僅可以有效緩解嗜睡的癥狀，還能進(jìn)行胎教，可謂是一舉兩得。

4.關(guān)注孕婦心理健康

一般來(lái)說(shuō)女性在懷孕期間，家人對(duì)她的飲食起居照顧是無(wú)微不至的，卻往往忽視她的心理感受。在懷孕期間，由于妊娠反應(yīng)，孕婦的情緒波動(dòng)較大，會(huì)莫名的感到煩躁、易怒等。此時(shí)，需要家人特別是丈夫的安慰與鼓勵(lì)，以此來(lái)幫助她擺脫妊娠反應(yīng)的困擾。

5.夏季飲食務(wù)必注重清淡

由于夏季天氣炎熱，孕婦往往更容易嗜睡。針對(duì)食欲不振、困意連連的現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多吃一些清淡降火，提高食欲的食物，例如雙耳蘿卜湯、絲瓜瘦肉湯等等。