懷孕期間是補(bǔ)充DHA的絕佳時(shí)期，在此期間補(bǔ)充DHA不僅能滿足自身的需要，而且更為重要的是可以滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。研究表明DHA對(duì)于孕婦及胎兒都有十分重要的意義。

1.利于胎兒視網(wǎng)膜的光感細(xì)胞成熟

DHA對(duì)胎兒視力的發(fā)育有著舉足輕重的影響，孕期適當(dāng)補(bǔ)充能夠很好地促進(jìn)胎兒視網(wǎng)膜上光感細(xì)胞的發(fā)育成熟。

2.促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育

DHA不僅是大腦皮質(zhì)中神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞的重要構(gòu)成成分，而且也對(duì)大腦中細(xì)胞膜形成起著關(guān)鍵性影響。攝入DHA后，其經(jīng)由血液被腦、肝等器官吸收后能對(duì)大腦發(fā)育產(chǎn)生積極的影響。

3.補(bǔ)充DHA能有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁

研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多孕婦在分娩之后都會(huì)不同程度地表現(xiàn)出產(chǎn)后抑郁的一些癥狀，這不僅對(duì)產(chǎn)婦的健康有不良的影響，對(duì)于幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育也是十分不利的。媽媽患產(chǎn)后抑郁很可能會(huì)增加幼兒出現(xiàn)情感障礙的幾率，也會(huì)增加幼兒出現(xiàn)行為異常的可能，而通過(guò)適量補(bǔ)充DHA能夠很好地預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

雖然DHA對(duì)于胎兒及孕婦都有諸多的益處，但是并不意味著DHA的補(bǔ)充多多益善， DHA的攝入量一定要科學(xué)合理，否則，過(guò)量補(bǔ)充DHA甚至還會(huì)給母嬰帶來(lái)不良的影響，比如說(shuō)可能會(huì)降低人體的免疫力。所以一般來(lái)說(shuō)，懷孕期間DHA每天的攝入量為300mg-400mg。

提醒：

1.由于市面上DHA產(chǎn)品多以膠囊的形式呈現(xiàn)，而產(chǎn)品說(shuō)明也會(huì)明確標(biāo)注孕婦每天應(yīng)該服食的劑量，所以建議準(zhǔn)媽媽按照指示服用即可。如果還有不放心的，可以先咨詢醫(yī)生。

2.患有肝硬化、出血性疾病及凝血功能有障礙的孕婦補(bǔ)充DHA時(shí)應(yīng)先咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充DHA，以免加重病情。

孕婦補(bǔ)充DHA有多種途徑及選擇，可以根據(jù)自身情況采取合適的補(bǔ)充方式或者采取多樣化的方式補(bǔ)充。

1.食補(bǔ)

通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充DHA是一種比較自然、方便的補(bǔ)充方式，比如說(shuō)孕婦可以在每日的膳食中食用一些核桃、葵花籽、花生等堅(jiān)果類食品以及各種魚(yú)類，因?yàn)樵谶@類食品中富含的α—亞麻酸能在一定程度上轉(zhuǎn)化為DHA。

但通過(guò)食補(bǔ)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足孕婦及胎兒的所需，因?yàn)槭澄镏械摩?亞麻酸只有1%能轉(zhuǎn)化為DHA。所以，要想滿足孕婦及胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，還需要其他途徑來(lái)補(bǔ)充足夠的DHA，比如說(shuō)可以口服一些DHA產(chǎn)品。

2.藻油補(bǔ)充

DHA的原生體是海藻，而DHA藻油則是從海藻中直接提取的，所以DHA藻油是天然的、未經(jīng)污染的DHA補(bǔ)充品，它易于被人體吸收，如果孕婦直接通過(guò)食用DHA藻油來(lái)補(bǔ)充DHA，會(huì)是很好的選擇。

3.DHA混合蛋白質(zhì)同時(shí)補(bǔ)充

腦黃金等補(bǔ)品之中DHA以脂肪的形式存在，想要被人體很好地吸收，必須同時(shí)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白。所以，吃這類補(bǔ)品時(shí)記得吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等。

· 關(guān)于DHA營(yíng)養(yǎng)品的選擇

在選擇購(gòu)買(mǎi)DHA補(bǔ)充品時(shí)要看清含量，盡量選用DHA含量高的產(chǎn)品。現(xiàn)在，市場(chǎng)上銷售的很多DHA補(bǔ)品屬于魚(yú)油類產(chǎn)品，一般來(lái)說(shuō)，這類產(chǎn)品不僅含有DHA，同時(shí)還含有另一種不飽和脂肪酸EPA。選購(gòu)時(shí)切記候看清商品標(biāo)簽，選擇DHA含量高而EPA含量低的產(chǎn)品，因?yàn)镋PA的作用主要是降脂，高含量更適用于中老年人。

提醒：DHA產(chǎn)品還是國(guó)產(chǎn)的好，相較于國(guó)外海域，我國(guó)領(lǐng)海內(nèi)的魚(yú)油DHA含量高，且物美價(jià)廉。

· 關(guān)于DHA營(yíng)養(yǎng)品的補(bǔ)充

1.不同時(shí)期選擇不同的DHA營(yíng)養(yǎng)品

比如說(shuō)在妊娠中期比較適宜于補(bǔ)充魚(yú)油類DHA制品，而在妊娠晚期則可以補(bǔ)充一些α-亞麻酸的營(yíng)養(yǎng)品來(lái)合成DHA。

2.補(bǔ)充DHA的同時(shí)也要注意補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)

胎兒的正常發(fā)育需要多方面營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的全面、均衡供應(yīng)，所以不是只補(bǔ)充DHA就可以一勞永逸了，而是要在補(bǔ)充DHA的同時(shí)兼顧其他方面營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，如鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、葉酸等。

3.補(bǔ)充DHA要兼顧補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在補(bǔ)充DHA的同時(shí)推薦補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能很好刺激膽汁的分泌，進(jìn)而幫助人體消化吸收DHA。

DHA什么時(shí)候補(bǔ)充也是有講究的。研究證明，從妊娠第3周開(kāi)始胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始發(fā)育，而妊娠第20周胎兒大腦也開(kāi)始發(fā)育，所以此時(shí)補(bǔ)充DHA是最適宜的，效果也是最好的。

孕5月：魚(yú)油類DHA

研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)油類DHA在這段時(shí)期內(nèi)的補(bǔ)充效果最佳，因?yàn)樵兄衅谔幱谔捍竽X神經(jīng)元發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期 ，即大腦中樞神經(jīng)元分裂、成熟最為迅速的時(shí)期，所以這一時(shí)期胎兒對(duì)于DHA的需求量也比較高，此時(shí)補(bǔ)充魚(yú)油類DHA效果也最好。就算在胎兒出生之后，母親也要繼續(xù)補(bǔ)充DHA，并通過(guò)母乳傳遞給孩子。

孕7月：α-亞麻酸制品

孕晚期即妊娠7個(gè)月之后通過(guò)服用一些α-亞麻酸制品，可以幫助合成DHA，而且在分娩之后服用α-亞麻酸進(jìn)而合成的DHA也能通過(guò)母乳喂養(yǎng)的方式輸送給孩子。

小貼士：富含DHA的食物有哪些

1.魚(yú)類

沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)、帶魚(yú)、鱔魚(yú)、花鯽魚(yú)等含有比較豐富的DHA。推薦部位：首先是魚(yú)眼窩部位，其次是魚(yú)油。

2.貝類

在少數(shù)的貝類中也含有比較豐富的DHA。而水果類、蔬菜類、谷物類、植物油類等食品中則幾乎不含DHA。

3.部分孕婦奶粉

部分孕婦奶粉中也特別添加了DHA，準(zhǔn)媽媽可以視個(gè)人需求選購(gòu)。