1.只多不少，越胖越好

倘若營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，會(huì)引起肥胖，并且進(jìn)一步引發(fā)糖尿病、高血壓，甚至造成巨嬰風(fēng)險(xiǎn)，增加難產(chǎn)幾率，引發(fā)產(chǎn)傷。新生兒若是巨嬰，容易出現(xiàn)低血糖、血鈣低、紅細(xì)胞數(shù)量增多等情況。即使寶寶順利誕生，長(zhǎng)大后也很容易肥胖，誘發(fā)糖尿病和心血管疾病。

2.孕期補(bǔ)鈣，越多越好

懷孕期，孕婦不可盲目瘋狂補(bǔ)鈣，過(guò)度補(bǔ)鈣可能誘發(fā)腎結(jié)石和奶堿綜合征，嚴(yán)重者甚至有患癌風(fēng)險(xiǎn)。所以，即使補(bǔ)鈣也要通過(guò)平常的飲食攝入，若孕婦嚴(yán)重缺鈣，需遵醫(yī)囑服用鈣制劑。

3.補(bǔ)充維C，越早越好

懷孕初期腹中胎兒發(fā)育最為旺盛，若補(bǔ)充維生素太多會(huì)對(duì)胎兒有極大的不良影響，過(guò)量的維A會(huì)導(dǎo)致畸形，過(guò)量維C可誘發(fā)流產(chǎn)。最佳的補(bǔ)充維生素的時(shí)期應(yīng)當(dāng)為懷孕中期，最好通過(guò)膳食補(bǔ)充。

4.主食沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，可少吃

主食富含碳水化合物，為機(jī)體提供能量，保證血糖的正常。孕婦和胎兒正常的機(jī)體代謝活動(dòng)需要血糖維持。主食吃得少，將造成血糖低，從而危害神經(jīng)系統(tǒng)。

5.體重飚長(zhǎng)，產(chǎn)后再減

孕婦是否健康，體重很關(guān)鍵。過(guò)量飲食，熱量過(guò)剩，都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失去平衡，致使孕婦肥胖、胎兒過(guò)大。體內(nèi)胎兒過(guò)重或者孕婦超重都可能導(dǎo)致孕婦患有妊娠糖尿病，從而引發(fā)一系列母嬰合并癥或各種并發(fā)癥。

6.水果營(yíng)養(yǎng)，越多越好

補(bǔ)充太多的話，脂肪、糖分、積聚的熱量都可能導(dǎo)致孕婦肥胖，甚至患有糖尿病，胎兒也有巨嬰風(fēng)險(xiǎn)。因此，補(bǔ)充水果和堅(jiān)果要適量，每天最好控制在250g之內(nèi)，堅(jiān)果一天一兩顆也足夠了。

1.葉酸：胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育與葉酸緊密相關(guān)。葉酸可防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形。若缺乏，或造成巨幼細(xì)胞性貧血。

2.鐵：孕婦血液含鐵、卟啉、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，可用于胎兒造血。鐵元素可以減少血液稀釋的問(wèn)題，避免血紅蛋白數(shù)下降，從而促進(jìn)血紅細(xì)胞形成。孕婦缺鐵，可能造成胎兒免疫力低下、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等情況的發(fā)生，影響其正常的生長(zhǎng)發(fā)育。不僅對(duì)胎兒有害，對(duì)于孕婦也非常不利，因?yàn)槿辫F可能造成分娩時(shí)發(fā)生凝血功能障礙，發(fā)現(xiàn)大出血。

3.維生素A：提高孕婦抵抗力、免疫力，從而促進(jìn)寶寶心臟發(fā)育。另外還能堅(jiān)固牙齒，保護(hù)眼睛健康，防止患上先天性視力障礙。

4.維生素D：能夠強(qiáng)化胎兒的骨骼、牙齒，預(yù)防胎兒患先天性佝僂病。同時(shí)維生素D能夠促進(jìn)鈣吸收，減少妊娠并發(fā)癥。

5.鈣：可以促成人體骨骼和牙齒，缺鈣輕度會(huì)導(dǎo)致腿痙攣、四肢麻木、失眠，嚴(yán)重會(huì)影響寶寶骨骼發(fā)育，引起方顱、佝僂病、骨骼發(fā)育不良、畸形。

6.蛋白質(zhì)：構(gòu)成寶寶機(jī)體重要元素之一。

7. 其它必需元素：VB族、鎂、磷、鋅等礦物質(zhì)。

1.孕早期(1——3月)

(1)1月

主需營(yíng)養(yǎng)：葉酸

作用：適時(shí)適度補(bǔ)充可避免胎兒神經(jīng)管畸形、流產(chǎn)，以及母子貧血。

獲取來(lái)源：谷類、豆類、堅(jiān)果，動(dòng)物肝臟、柑橘、橙子等水果，以及菠菜、油菜等深綠色蔬菜等。另外，還可在醫(yī)囑下服用葉酸片。

(2)2月

主需營(yíng)養(yǎng)：維生素C

作用：有效緩解牙齦出血，防止患上牙齒疾病，提升母子抵御疾病的能力。

獲取來(lái)源：青椒、花菜、蕃茄、黃瓜等瓜果蔬菜。

主需營(yíng)養(yǎng)：維生素B6

作用：抑制妊娠嘔吐。

獲取來(lái)源：麥芽糖(每天1、2勺)。

(3)3月

主需營(yíng)養(yǎng)：鎂

作用：影響胎兒和新生兒身高、體重、頭圍的發(fā)育，促進(jìn)骨骼發(fā)育;同時(shí)有利于孕婦子宮肌肉的恢復(fù)，預(yù)防妊娠抽搐，防止早產(chǎn)。

獲取來(lái)源：香蕉、草莓等水果，色拉油、堅(jiān)果、豆制品、綠葉蔬菜和全麥類食品等。

主需營(yíng)養(yǎng)：維生素A

作用：保證胎寶寶皮膚、腸胃、肺的健康。

獲取來(lái)源：甘薯、菠菜、芒果、南瓜等。

2.孕中期(4——6月)

主需營(yíng)養(yǎng)：鎂、鋅、碘、錳

作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)以及腦部發(fā)育，助力形成紅血球;預(yù)防孕婦貧血，緩解孕婦抽筋等。

3.孕晚期(7——9月)

主需營(yíng)養(yǎng)：維他命(B6、B12)、礦物質(zhì)(鐵、銅、鋅)

作用：對(duì)此時(shí)期胎兒腦部發(fā)育影響明顯，幫助胎兒發(fā)育。

獲取來(lái)源：補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)及維他命。

1.膳食營(yíng)養(yǎng)要均衡

均衡的營(yíng)養(yǎng)是孕婦膳食的關(guān)鍵。各類營(yíng)養(yǎng)決定了胎兒血液是否暢通?骨骼器官發(fā)育任何等。隨著孕婦身體器官負(fù)擔(dān)增加，身體代謝所需各種微量元素和其他物質(zhì)相應(yīng)增加，例如蛋白質(zhì)、水、維生素、礦物質(zhì)等，還需要補(bǔ)充更多營(yíng)養(yǎng)。孕婦飲食要衛(wèi)生，營(yíng)養(yǎng)要均衡，搭配要合理。具體要根據(jù)孕婦體重等實(shí)際情況作調(diào)整。體重增長(zhǎng)過(guò)滿和過(guò)快都不正常，要注意補(bǔ)充缺乏的營(yíng)養(yǎng)，保證血液中的營(yíng)養(yǎng)成分充足以為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，但要注意不宜過(guò)度補(bǔ)充。

2.微量元素補(bǔ)充要適度

微量元素不能缺乏但也不宜過(guò)多，要控制補(bǔ)充劑量，弄清某些營(yíng)養(yǎng)是否確實(shí)需要補(bǔ)充很關(guān)鍵。

(1)碘——不用刻意補(bǔ)

碘補(bǔ)充過(guò)多會(huì)致使甲狀腺功能異常，易引發(fā)甲減、甲狀腺炎。在我國(guó)，全民食用鹽加碘，無(wú)需刻意補(bǔ)充便可以獲得足夠的量。

(2)鈣——補(bǔ)鈣無(wú)需刻意

正常情況下，孕婦每日喝兩杯牛奶就可以實(shí)現(xiàn)補(bǔ)鈣需求。過(guò)度補(bǔ)鈣反而會(huì)影響到鐵、鋅含量的吸收，造成新生兒沒(méi)有囟門，或者囟門閉合過(guò)早。

(3)葉酸——補(bǔ)充需把握分寸

葉酸呈水溶性，可預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形。懷孕初期，缺少葉酸可能造成胎兒神經(jīng)管畸形或者其他先天性畸形病，引起早產(chǎn);同時(shí)，葉酸攝入量不夠也會(huì)導(dǎo)致巨紅細(xì)胞性貧血。但是，葉酸攝入需把握分寸，過(guò)猶不及同樣會(huì)造成胎兒神經(jīng)損傷。

3.禁忌食物要避免

懷孕期間，孕婦飲食要注意，任何對(duì)寶寶可能產(chǎn)生危險(xiǎn)的食物盡量不碰，尤其是有自然流產(chǎn)史的孕婦，更要避免食用易流產(chǎn)的食物。

(1)螃蟹

味鮮美，但屬于寒涼食物，可活血化瘀。媽媽應(yīng)抵制誘惑避免食用，特別是蟹爪，否則易引發(fā)流產(chǎn)。

(2)甲魚

甲魚滋陰養(yǎng)腎，性味咸寒，可以疏通血脈，疏散淤腫，有可能導(dǎo)致落胎。鱉魚的甲比肉更易致墮胎。

(3)薏米

實(shí)驗(yàn)證明，薏仁會(huì)使子宮平滑肌產(chǎn)生興奮感，導(dǎo)致子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。

(4)馬齒莧

馬齒莧性寒涼，與薏仁一樣馬齒莧汁也會(huì)造成子宮興奮，增加子宮收縮頻率，甚至最終致流產(chǎn)。

1. 杞子二肚湯

食材：魚肚30g，枸杞10g，豬肚100g。

步驟：

(1)豬肚清洗干凈，切片。

(2)魚肚泡在水中，發(fā)開后，再將魚肚和豬肚放入鍋中，加入枸杞，加適量清水，直到兩肚都熟便可。

(3)喝湯吃肚子，也可以調(diào)入其他調(diào)料。

功效：安胎、補(bǔ)血、滋陰，也可緩解因陰血不足導(dǎo)致的胎動(dòng)、不安、焦躁等癥狀。

2.艾葉雞蛋湯

食材：雞蛋兩個(gè)，艾葉50g，白糖。

步驟：艾葉加水煮湯，打入雞蛋煮熟，添加適量白糖。

功效：睡前服用，有安胎暖腎的作用，可以緩減輕習(xí)慣性流產(chǎn)。

3.安胎鯉魚粥

食材：鯉魚500g，苧麻根25克，糯米50g，蔥、姜、油、鹽。

步驟：

(1)將魚清洗干凈切成片，煮成湯。

(2)苧麻根加入200g水煎至100g，將渣過(guò)濾掉。

(3)放入鯉魚湯中加入調(diào)味料煮成粥。

功效：早晚服用，可緩解胎漏下血、水腫，有安胎之效。三至五天為一個(gè)療程。

4.黃酒蛋黃羹：

食材：蛋黃5個(gè)，黃酒50g、鹽。

步驟：

(1)蛋黃和黃酒加水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>

(2)加入適量食鹽，煮一個(gè)小時(shí)。

功效：溫肝、補(bǔ)腎、安胎，防止先兆流產(chǎn)。

5.母雞黃米粥

食材：老母雞一只、紅殼小黃米250g。

步驟：

(1)雞清洗干凈，去除內(nèi)臟，煮湯。

(2)用煮好的雞湯煮小米粥。

功效：連續(xù)服用，可預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn)。

6.阿膠雞蛋湯

食材：阿膠10g，雞蛋1個(gè)，鹽。

步驟：

(1)阿膠加水烹煮溶化。

(2)雞蛋攪拌均勻，倒入阿膠中制成蛋花，調(diào)入鹽。

功效：一天服用一至兩次，可起到補(bǔ)血、滋陰、安胎，減輕胎動(dòng)焦躁等不適。

7.黑豆糯米粥

食材：糯米60g，黑豆30g。

步驟：糯米、黑豆先洗凈，再以小火煮成粥。

功效：每天服用，可益氣、健脾、養(yǎng)胃、補(bǔ)血、安神、養(yǎng)肝、益腎。