雖然孕媽懷孕后行動比以前不方便許多，但這不代表孕媽不能運動。適當?shù)倪\動可以幫助孕媽放松心情，也可以幫助孕媽日后的生產(chǎn)。適合孕媽的運動有很多，比如散步、普拉提、Kegel訓練等。前面兩者相信孕媽都了解，那孕婦Kegel訓練是什么呢?

適合孕婦的運動其實也不少，例如瑜伽、普拉提、游泳、孕婦kegel訓練。其中孕婦Kegel訓練最早是在國外孕婦之間流行，如今國內(nèi)的孕婦也開始學習這一科學鍛煉，讓自己的身心更健康。上世紀40年代，美國的婦產(chǎn)科醫(yī)生Kegel就針對產(chǎn)后婦女尿失禁、子宮、膀胱、直腸脫垂和陰道緊縮度降低等問題，創(chuàng)建了盆底肌肉康復(fù)鍛煉法，就是我們現(xiàn)在所說的Kegel訓練。顯然，這一訓練已經(jīng)有一定的歷史，而且追捧的運動愛好者也不少。孕婦Kegel訓練這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，從而改善孕婦子宮、膀胱、直腸脫垂和陰道緊縮度降低等問題。由此可見，Kegel這項運動是非常適合孕婦的。因為孕婦Kegel訓練是在常規(guī)的訓練技術(shù)上進行了一定的改進，所以成為了更加適合孕婦鍛煉的Kegel。

很多的孕婦都在推薦孕婦Kegel訓練，那孕婦Kegel訓練的作用有哪些呢?下面，我們就來了解一下吧!

懷孕和分娩，是女人身體脫胎換骨改變、新生的過程，但妊娠和分娩也是女性尿失禁發(fā)病的重要因素之一。盆底肌力下降、陰道松弛、盆腔器官脫垂、尿潴留、失禁、習慣性便秘、反復(fù)尿道感染都是陰道分娩產(chǎn)婦產(chǎn)后容易遇到的問題。改善女性孕后的這些問題就是孕婦Kegel訓練的初衷。

Kegel訓練的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的，可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。懷孕當中的孕媽堅持做這個運動，可以改善女性懷孕時骨盆出現(xiàn)的一些不良的現(xiàn)象。在產(chǎn)前，孕婦也可以通過增強盆底肌肉收縮能力訓練來促進順利生產(chǎn)，什么時候都可以進行，配合有節(jié)奏的動感音樂進行Kegel練習，還可以給簡單的運動增加樂趣。此外，kegel訓練是對任何時期的成年女性都有益處的運動，它對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。孕婦Kegel訓練最大的特點就是沒有練習場地的約束，因為它是孕婦自身通過收縮肛門及陰道的動作來達到鍛煉骨盆底肌肉群的效果。

雖然孕婦kegel訓練有很多的好處，但是很多的孕媽還是不了解孕婦Kegel訓練如何進行，所以沒有辦法來進行這樣的訓練。那么，我們現(xiàn)在就來了解一下吧!

Kegel訓練是一系列收緊肛門及陰道盆底肌肉群的動作，可在站立、坐著、躺著時進行，每次縮緊3-5秒鐘，然后放松，一般連續(xù)做15-30分鐘。在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣，然后保持放松的感覺。

但是其實對于沒有經(jīng)驗的女性來說，盆底肌肉群到底在什么位置也是很難感受到的。孕婦在練習之前可以將你的手指輕輕放入陰道，然后用陰道的肌肉去緊“裹”你的手指。當你可以做到的時候，就是你的盆底肌肉群在收縮了。或者是在排尿的中途，有意讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿，如此反復(fù)幾次，你感到這中間在舒縮運動的肌肉就是盆底肌肉群。一開始做起來感覺的確怪怪的，也很難掌握要領(lǐng)，甚至會覺得有點難受，很吃力的感覺，但是堅持一段時間之后，就會開始熟練掌握訣竅。此外，孕媽可以買關(guān)于孕婦kegel訓練的書籍來幫助自己的訓練。

無論哪一項運動都會有注意事項，那孕婦Kegel訓練的注意事項有哪些呢?只有事先了解注意事項，才能安全的進行訓練。

1、必須首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可。根據(jù)你懷孕初期檢查的結(jié)果，你的醫(yī)生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動。

2、在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，且穿合腳的平底鞋。

3、注意保暖，以免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。

4、避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作。

5、避免過度拉伸關(guān)節(jié)，尤其在妊娠后期，孕激素會使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過度拉伸會造成損傷。

6、及時補充水分。注意補充運動所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養(yǎng)。

7、進行Kegel訓練的時候要先排空膀胱再開始練習，在訓練過程中，盡量放松，并保持平緩的呼吸。

建議孕婦從懷孕初期就開始Kegel練習，固定每周進行5次。孕婦可以選擇在每次產(chǎn)前保健操之后的放松調(diào)整時間進行這項練習，還可以在醫(yī)生的指導下，配合適當而規(guī)律的會陰按摩，這一效果更好。可使將來生產(chǎn)變得更加容易也避免分娩損傷。