與其一直擔憂分娩能否順利進行，不如積極做準備。大家要知道，生產(chǎn)可是不只是分娩當天的事情，倘若準媽媽在孕期積極做足安產(chǎn)工作，將助力生產(chǎn)順利進行。因此，可以確認安產(chǎn)操有用，且有必要堅持進行。

靈活活動髖，增加盆底肌肉彈性。

孕媽媽平時覺得負擔過重的話，可以使用托腹帶，能夠減輕壓力。媽媽們光做安產(chǎn)操，如果生活飲食不規(guī)律也是不行的。媽媽們要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，平時飲食以清淡為主，不要吃太油膩、生冷、辛辣的食物。保持一個好心情，心情好了，身體也會更加健康

1、腳跟腳尖運動

隨著腹部隆起，準媽媽體重處于持續(xù)增加中，而女性全身的重量需要雙腳來支撐，所以有必要進行腳步鍛煉。

做法：坐在椅子上，雙腳并攏，提起腳后跟，只腳尖踩地，再回復(fù)原來動作，注意同時要配合一次呼吸。然后兩腿交叉先伸直后彎曲，交替做，每此進行3分鐘即可，1天可做數(shù)次。

2、股關(guān)節(jié)運動

這是一個擴張產(chǎn)道的專項運動，可使胎兒通過產(chǎn)道更加順利。

做法：坐在床上，盤起雙腿，背部挺直，兩手搭在膝蓋處向下按壓，配合做一次深呼吸，使膝蓋盡可能貼近床面。

3、防骨盆充血運動

這是一項為了訓(xùn)練支持脊背、盆骨肌肉而設(shè)計的運動。

做法：坐在地板上，僅以手、膝蓋支撐身體，脊背成圓弧形，頭放低。頭部上抬，臀部保持不動，脊背微向下凹，待一次深呼吸后回到原來的樣子。此項運動1天可2次即可。

4、強化骨盆肌肉運動

顧名思義，這是一項盆骨肌肉鍛煉的加強版運動。

做法：平躺在地板上，可以先鋪個軟墊子，左腳保持伸直，右腳膝蓋向右緩緩彎曲，同時進行一次深呼吸，再恢復(fù)原動作。然后右膝向右倒去，待觸及地板，再一次呼吸，恢復(fù)初始動作。接著雙腿貼近，膝蓋彎曲，肩部緊靠地板，兩腳交替向左右方向翻過去。

孕婦安產(chǎn)操不一定非要到健身房做，媽媽們自己平時在家也能做。

媽媽們平時在家看電視的時候，可以盤腿坐在地板上，或者是墊個硬點的墊子。但是，當媽媽們感到這樣做不舒服的話，就要立即停止，不要面前自己。媽媽們?nèi)绻軌蛟陲埡笊⑸⒉?，多到公園或者廣場等空氣清新的地方走動走動，對身體也是很有好處的。但是，媽媽們要避免到人群多的地方去，以免被碰到，傷了胎兒。

最佳運動時間點有3個，分別是：晨起時，飯后以及臨睡前。