1.情緒起伏不定

寶寶出生以后，新媽媽體內(nèi)激素再次發(fā)生變化，因此變得格外敏感，或因能否照顧好寶寶而憂愁，或因身材何時(shí)恢復(fù)而煩惱，亦或懷疑丈夫?qū)ψ约旱母星椤．a(chǎn)婦心情煩亂，難以靜下心來休養(yǎng)，也會(huì)影響睡眠。

2.寶寶哭鬧不止

寶寶的出生讓新媽媽欣喜不已，但是他一旦哭鬧令人十分頭痛。寶寶哭鬧不分時(shí)間和場(chǎng)合，無論是餓了還是尿了只要不舒服就會(huì)哭鬧，新媽媽只好疲于應(yīng)付，可能因此忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)沒有時(shí)間休息。

3.飲食不當(dāng)

坐月子時(shí)，不少新媽媽每天吃很多補(bǔ)品，但是此時(shí)腸胃功能較弱，進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)極易致使消化系統(tǒng)紊亂。腸胃不適阻礙消化順利進(jìn)行，使肝臟負(fù)擔(dān)加重，心腦供氧不足，睡眠質(zhì)量隨之降低。

4.頻繁喂奶

家人或是月嫂可以幫忙照顧寶寶，比如換尿布，但是哺乳必需要新媽媽自己來。寶寶每天除了吃就是睡，身體發(fā)育快，對(duì)奶水需求多，常常會(huì)肚子餓，為此新媽媽要經(jīng)常喂奶。即使孩子吃奶粉，也要經(jīng)常喂，新媽媽難以安心入睡。

1.產(chǎn)后睡眠不足易健忘

生產(chǎn)時(shí)不僅消耗大量體力，氣血損失也很大，所以產(chǎn)后需要注重調(diào)養(yǎng)。倘若產(chǎn)后睡眠不足，新媽媽注意力易分散很難集中，久而久之就會(huì)發(fā)生健忘的情況。

2.產(chǎn)后睡眠不足易脫發(fā)

新媽媽要照顧小寶寶，往往無法好好休息，睡眠不足時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)影響頭部血液循環(huán)，引起頭痛、脫發(fā)等。

3.產(chǎn)后睡眠不足易發(fā)胖

經(jīng)研究證實(shí)，睡眠不足可使人體激素變化，進(jìn)而促使食欲增加。研究發(fā)現(xiàn)，在寶寶半歲時(shí)，倘若新媽媽每日睡眠時(shí)間<5小時(shí)，待孩子滿1周歲時(shí)，其體重比那些每日睡足7小時(shí)的媽媽多5公斤。若是產(chǎn)后1年睡眠時(shí)間比產(chǎn)后半年更少，會(huì)使瘦身難度大大增加。為了身心健康，新媽媽應(yīng)確保睡眠充足。除了堅(jiān)持鍛煉、健康飲食外，每天最好多睡2小時(shí)。

通常，新媽媽一人難以解決睡眠不足的難題，可以尋求他人幫助，或通過飲食調(diào)理來緩解。

1.家人協(xié)助

待寶寶出生后，產(chǎn)婦即進(jìn)入產(chǎn)褥期，開始坐月子。為了及早將虛弱的身體調(diào)養(yǎng)好，丈夫及家人是可依賴最堅(jiān)實(shí)的支持。除了哺乳外，照顧寶寶的其他事情家人都可以分擔(dān)，比如洗澡、玩樂、洗尿布、哄睡等。新媽媽可以見縫插針歇一會(huì)兒，獲得更多的休息時(shí)間。

2.月嫂幫忙

若是家人因工作等原因無法抽出時(shí)間來照顧產(chǎn)婦和寶寶，而新媽媽自身精力有限，那么可以雇傭月嫂來幫忙。此階段，新媽媽主要的任務(wù)就是調(diào)養(yǎng)身體、喂養(yǎng)寶寶?？梢园凑諏殞毜淖飨r(shí)間來調(diào)整，在寶寶饑餓時(shí)按需哺乳，在寶寶睡覺時(shí)也休息。

需要注意的是，月嫂不能代替媽媽，她主要是幫助產(chǎn)婦做母嬰護(hù)理，比如煲湯、沐浴擦身、換洗尿布等，也可以讓其做家居衛(wèi)生清潔工作。

除了在衣食住行上細(xì)心護(hù)理以外，新媽媽還要注意飲食，以促進(jìn)睡眠。

(1)富含VB族食物。比如VB12、B6、B2、葉酸等?？梢詮木G色蔬菜、動(dòng)物肝臟、全麥?zhǔn)称贰⒛痰邦?、豬肉、花生等食物中獲取，新媽媽應(yīng)在飲食中適量加入。

(2)富含鈣質(zhì)食物。此類食物有安寧心神、改善睡眠的功效。若是產(chǎn)婦攝取不充足，易引起失眠、肌肉酸痛等狀況。牛奶、芝麻、豆制品等食物是不錯(cuò)的補(bǔ)充來源。

(3)富含色胺酸的食物。色胺酸的獨(dú)特之處在于其安眠效果頗佳。新鮮水果中，屬香蕉含量最高;堅(jiān)果類推薦南瓜子、芝麻以及葵花籽，另外，豆制品、奶類、魚、肉等食物含量也較為豐富。

1.定量的鍛煉

適度的鍛煉是幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防失眠的最佳方式。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要離睡眠的時(shí)間有一定距離，睡前3個(gè)小時(shí)是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。此外，每天固定鍛煉半小時(shí)，可以更為有效地幫助產(chǎn)婦入睡。

2.合理的飲食

產(chǎn)婦們要確保日常飲食營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅(jiān)決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，因而患有失眠病癥的產(chǎn)婦可以適當(dāng)食用一些含有此類物質(zhì)的保健食品。

3.家屬的關(guān)心

產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后可能會(huì)難以適應(yīng)身份的變化，心理也會(huì)出現(xiàn)緊張、焦躁不安的情況，此時(shí)家屬的關(guān)心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對(duì)幫助產(chǎn)婦預(yù)防失眠有著重要的影響。

4.舒適的環(huán)境

外部的環(huán)境會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的心理狀況產(chǎn)生很大的影響，因而要盡可能地為產(chǎn)婦營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，幫助提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。環(huán)境應(yīng)當(dāng)相對(duì)安靜，遠(yuǎn)離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產(chǎn)婦感到心情舒暢。

1.產(chǎn)婦睡姿側(cè)臥位和俯臥位最好：

產(chǎn)后子宮內(nèi)的血液、脫落的組織及黏液混在一起經(jīng)陰道流出稱為惡露，產(chǎn)后3-7天最多。若總是仰臥，不但易出現(xiàn)子宮后倒，引發(fā)腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應(yīng)取側(cè)臥位和俯臥位。

2.側(cè)臥仰臥交替進(jìn)行最好:

產(chǎn)后若總是仰臥，容易造成子宮后倒，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。因此產(chǎn)婦在休息期間要避免長(zhǎng)期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥、仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開始俯臥，每天1-2次，每次15分鐘左右。