?吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。

　　此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山查及一些綠色蔬菜。

　　三、激素變化

　　提問題：網友孕媽：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，然后的狀態是人很累很想睡，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去。

　　找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等癥狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

　　有方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要「捕風捉影」，相信產前檢查，學會調控情緒。淮爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情也是很重要的。

　　夏季孕婦失眠吃什么好

　　一、 棗竹燈心粥

　　原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

　　做法：

　　1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中。

　　2、與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

　　功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

　　二、冰糖銀耳蓮子羹

　　原料： 銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量。

　　做法：

　　1、銀耳整朵?