??，平行、緩慢的移動(dòng)腳和臀部。

家家月嫂方法二：起床時(shí)

先側(cè)臥，雙腳先行動(dòng)，同時(shí)雙手支持上身，上下床時(shí)，雙腳需并攏，晨起要坐著穿衣。

家家月嫂方法三：站與坐

首先不能久站久坐，站立時(shí)雙腿對(duì)稱，需穿舒適的平底鞋；坐時(shí)可以放一個(gè)腰枕，雙腳平放地面，不可跨坐。

家家月嫂方法四：避免

提重物、彎腰、上下樓梯、勞累等。

家家月嫂方法五：游泳

身體允許的情況下，可以通過游泳來放松身體，水的浮力有助于緩解疼痛，能減輕韌帶的壓力。

家家月嫂方法六：冰敷

冰敷則是把冰袋放在恥骨的位置，敷三五分鐘后起來扭扭腰放松一下，反復(fù)幾次，晚上沖澡時(shí)溫水沖洗恥骨位置，避免冰敷受涼，此方法建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

家家月嫂方法七：骨盆強(qiáng)化訓(xùn)練

坐姿，雙腿彎曲，雙腳平行放于地板，雙膝間放置一個(gè)彈力球，雙腳不動(dòng)，雙膝擠壓彈力球，保持10秒，放松，反復(fù)動(dòng)作5~10次。

家家月嫂方法八：“恥骨分離還能順產(chǎn)生二胎不？”

家家月嫂認(rèn)為有機(jī)會(huì)，但是需要在助產(chǎn)師的指導(dǎo)下，用合適的體位來進(jìn)行順產(chǎn)，且順產(chǎn)時(shí)不應(yīng)雙腿過度外張、用力過猛等，這樣會(huì)增加骨盆的壓力，產(chǎn)后影響恢復(fù)；而恥骨分離嚴(yán)重者，醫(yī)生則會(huì)直接建議進(jìn)行剖宮產(chǎn)。

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能?