空，且利用不同姿勢喂奶也能避免肌肉痠痛。

（5）挑對食材吃

欲維持胸部肌膚的彈性與大小，除了均衡飲食之外，家家月嫂建議媽媽們還可多加攝取兩大類食物，分別為含有雌激素及膠原蛋白的食材，雌激素代表食物為大豆、黃豆相關(guān)製品及山藥，像膠原蛋白含量豐富的食物則為黑木耳、白木耳、魚皮、豬腳，在食用豬腳時，應(yīng)小心用油量，避免增加多余脂肪。

家家月嫂(m.jjys168.com)

（6）平時可練健胸操

為預(yù)防胸部外擴(kuò)及下垂，媽媽平時可利用下班或照顧寶寶的空閒時間鍛煉胸大肌及手臂肌肉，以下為家家月嫂介紹的三種簡單的健胸操，供媽媽做為參考：

A、雙腳張開（可比髖關(guān)節(jié)稍寬），將雙手推墻，保持與胸部同寬的姿勢，再來回利用手肘推動身體，有點類似伏地挺身的動作。

B、將一只手臂往前畫圈，另一只手臂則往后畫圈，來回重復(fù)數(shù)次。

C、雙手合十并互相推擠，兩只手臂需與地面平行，維持?jǐn)?shù)秒至數(shù)分鐘。

（7）按摩搭配潤膚產(chǎn)品

過度推擠乳房肌膚，會使肌膚發(fā)生粗皮現(xiàn)象，家家月嫂建議媽媽在按摩或擠奶時，最好搭配使用天然且保濕性佳的乳液、乳霜、杏仁油、乳木果油或橄欖油，才能維持肌膚潤滑度、彈性及水分，預(yù)防膚質(zhì)變粗。按摩時，媽媽可用護(hù)膚產(chǎn)品在乳房涂一個“米”字，由乳房外側(cè)推至乳頭，重復(fù)10～20下即可。

（8）選擇適合的吸乳器

吸乳器如果?