p> 谷薯類（米飯、粉面、面包、蘇打餅等）、蔬菜類（瓜、豆、菜、胡蘿卜等）、肉蛋豆類（魚、肉、蛋、豆制品等）、奶類（鮮奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等）、水果類（各種新鮮水果）、油脂類（食油、各種堅果）。少量多餐，避免刺激性大的食物（比如過多的姜、蒜、酒等），不建議“藥補”。喂奶的媽媽，建議每天喝兩杯鮮牛奶。

家家月嫂(m.jjys168.com)

不要暴飲暴食，盲目濫補！

家家月嫂推薦月子期間每天吃蔬菜300-500克，水果200-400克。

關于水果能不能吃生冷的東西，是根據產婦自身腸道情況而定的，只要避免冰冷，常溫的是沒有問題的。

定點適量飲食，注意營養搭配。感到饑餓時進行適當的進食。切記少吃多餐并不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。

多喝溫開水：多喝些溫開水，有利于加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。

生活細節方面

生完寶寶后流汗比較多，這個時候切忌避免被風直吹，尤其是要注意頭部的保暖，當頭部受到寒冷刺激，容易引起頭痛、感冒，甚至會造成腸胃不適等。

產婦可以刷牙，可以洗澡，不要坐浴，可以洗頭，注意保暖即可。

產后可以一周后洗澡，但應當選擇淋浴，禁止盆浴，以免污水灌入生殖道引發感染，浴后要防止受涼。

過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子里不能刷牙，結果坐一次