?化沒辦法改變，但保持正確的姿勢、適度運動、科學補鈣等卻能緩解產后腰痛。

1.保持正確的姿勢

有時候，換個姿勢，讓腰部放松，腰痛就會緩解，對吧？

而不管是產后形體恢復不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因為姿勢不正確。

所以呢，家家月嫂認為正確的姿勢很關鍵：

坐著的時候，腰后放個小靠枕，但注意不要坐太久，經常起來活動下；

喂奶時，躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、避免彎腰；

給寶寶換尿布，坐在小板凳上或讓家人代勞都可以，盡量少彎腰；

歸置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，家家月嫂請你交給老公吧。

家家月嫂(m.jjys168.com)

2.適度運動

產后頭幾天，順產的妞可以做些簡單的活動，比如說，下床走兩步、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等；剖宮產的妞可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，感覺累了就休息。

產后第6周（剖宮產的妞可視情況稍微晚些），可以做些鍛煉腹肌的運動，像散步、產后瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。需要注意的是，此時的運動還是要循序漸進、量力而行哦！

3.科學補鈣

補鈣，食補還是首選。平時家家月嫂建議你可以多喝牛奶，多吃含鈣食物，比如說奶酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等，然后多曬?