??樣順理成章地堆出來了。

而除了這兩個原因以外，家家月嫂認為產后瘦不下來也和寶媽平時的運動量太少有關，看似每天帶娃忙忙碌碌地閑不下來，但實際上，稍微有時間空下來，就只想放空自己，根本一動也不想動。

對于每個女人來說，產后減肥和身材的恢復都是一項艱難的任務。但是家家月嫂認為這個卻也不能操之過急，畢竟寶寶還要吃母乳，過度節食多多少少會對母乳造成一定影響。

要做到既不影響到母乳的分泌和營養，又不至于過度囤積脂肪，寶媽們可以這樣吃：

月子里的媽媽，每天大約需要3200千卡的熱量：

蛋白質90-100克、鈣2克、鐵15毫克、維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等。

需要注意的是，如果選擇了母乳喂養，家家月嫂請你一定不要為了減肥而節食，至少要保證每天300-500卡路里能量的攝入。

節食不僅不利于下奶，也會減少母乳中嬰兒所需的營養成分。在加上寶寶剛出生本來就需要寶媽耗費更多精力，節食也會讓產后不久的寶媽變得更加虛弱。

家家月嫂(m.jjys168.com)

隨著時間的推移，在保證母乳所需營養充分攝入的情況下，家家月嫂建議寶媽們可以在飲食上多一點小心思：

多吃高水溶性纖維食物

多吃水果、蔬菜、單不飽和脂肪和全谷物，這些食物都富含纖維素，除了能夠提供充足的營養成為，還能增添飽腹感。如果覺得餓，多吃一些也沒關系。

高纖維?