?食物已經被證實可以通過增加飽腹感和調節食欲激素來幫助減輕體重。

一項針對1,114名成年人的研究發現，每天吃10克可溶性纖維的人在5年內腹部脂肪減少3.7％。

選擇健康的蛋白質

富含蛋白質的食物可以促進新陳代謝，降低食欲，減少高熱量的攝入而幫助減肥。

研究表明，蛋白質比其他營養素具有更大的熱效應。這意味著，身體消耗更多的能量來消化富含蛋白質的食物。

富含蛋白質的食物：瘦肉，雞蛋，魚，豆類，堅果，種子和乳制品。

家里準備一些健康零食

研究表明，肥胖人群的家里往往儲存了更多的只有熱量沒有營養的垃圾食品。家里如果放了太多不健康的食物，餓的時候自然就會選擇家里儲備的這些零食來吃。

所以，家家月嫂請你在家里準備更多健康零食，比如堅果、燕麥、酸奶、水果等等，這樣可以保證餓的時候，手邊可以吃到的零食都是健康的。

少吃高糖、精致碳水食物

糖和精制碳水化合物熱量高，營養成分低，吃進去只會長胖！

糖的常見來源包括含糖飲料，果汁，任何類型的糖，面粉，蛋糕，餅干，糕點等烘焙食品。

而避免高糖食物的最好方法，就是多吃全食物。比如，連皮帶肉吃掉整個蘋果，而不是喝過濾后的蘋果汁。

多喝水

家家月嫂請你不要覺得水喝多了整個人會浮腫，體重增加。正確的減重減掉的是脂肪而不是水分。而多喝