?不可做跳躍動作。

孕中期（懷孕3-6個月）：建議體重增加5-6公斤

盡量選擇動作輕柔的運動。游泳、孕期操都是不錯的選擇，動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

孕晚期（懷孕7-9個月）：建議體重增加5-6公斤

選擇緩慢的運動。家家月嫂建議選擇擴展運動、瑜伽操、散步為主，同時家家月嫂提醒，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產。

家家月嫂提醒：孕前過胖和過瘦的人尤其要關注孕期體重變化；如果正計劃造娃，應積極管理好體重后再懷孕喲~

如何保證胎兒營養均衡？

孕媽媽們都知道，孕期對于鈣、鐵、鋅、葉酸、DHA、維生素D等營養的需求量增加。但是你們知道孕期所需的營養，要吃多少食物才可以補充到嗎？下面家家月嫂告訴你！

家家月嫂(m.jjys168.com)

孕媽飲食四大法則：多樣、適量、均衡、安全

整個孕期，胚胎以及各個器官的形成與發育需要各種營養素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水，要保護胎兒，家家月嫂請你一定要注意營養。

1.優質蛋白質

肉類、奶類、蛋類和魚類等在飲食中應占適當比例。

2.熱能的攝入

熱能主要來源于脂肪和碳水化合物。脂肪主要來源動物油和植物油。碳水化合物主要來源于蔗糖、大米、紅薯、小麥等。