p style="text-indent:2em;"> 2歲以上寶寶，重在習慣養成

1.睡前2小時不玩手機、平板等電子產品

手機屏幕藍光會讓寶寶睡不好，這是因為當人的眼睛暴露在藍光之下時，大腦的生理時鐘會認為是天亮了，褪黑激素下降，腎上腺素提高，身體開始運作，孩子就更容易興奮，不愿意入睡了。

哈佛大學的研究人員發現，持續6.5小時的藍光照射，減少的褪黑素是其他光譜的兩倍，能夠讓人的睡眠時間延遲整整3個小時。

相當于一天玩手機6.5小時，孩子將可能晚睡3小時。

專家也建議，睡前不要給孩子看任何電子屏幕，減少室內藍光。孩子越小，屏幕時間就應該越短。所以，家里有寶寶的，家家月嫂請你一定要養成睡前收手機、關燈等好習慣。

可以把家里白光小夜燈換成了紅色光的（因為發白光的LED燈雖然節能，但也有藍光），等孩子睡著關掉就可以了。

另外，也可以把燈調成昏黃的暖光，能夠讓孩子安靜下來，也特別容易入睡。

2.用睡前讀繪本代替睡前看電視、玩手機

睡前制造一段相對安靜的故事時光，能幫助孩子從一天的興奮中逐漸平復下來，更好地進入夢鄉。