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（3）鍛煉身體的時間也不要太靠近睡眠時間，否則更容易失眠；

另外，時間表可以根據個人的狀態，每周進行微調。

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3.產后要注意補充營養，盡快恢復體力

睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，會很快入睡。

睡前喝1杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

百合15克，與粳米、糯米各50克，一起煮成粥，加適量冰糖食用。

可用60~90克鮮百合與適量蜂蜜拌和、蒸熟，在睡前服用，有清心安神的作用。

4.如果失眠癥狀比較嚴重，建議及時就醫。

產后失眠，重在預防。家家月嫂建議你嘗試以下4種方法：

1.適量運動

運動是促進睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。睡前3小時左右在身體允許的情況下，做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然?