?動”，維持同一姿勢不要超過20分鐘，像是不要坐、站超過20分鐘，周翰生醫師表示，若是不能離開座位，也應起身伸伸懶腰、動動肩膀，促進血液循環。

當肩膀酸痛時，也可采用熱敷的方式，以不燙傷為原則，一般約40度左右的溫度，就可感到高溫，將熱毛巾敷于酸痛處約10～20分鐘，也可請老公幫忙按摩，進行簡單的揉搓按摩即可，主要目的在于促進血液循環、放松肌肉。不要針對特殊穴位進行穴位按摩，以免引發宮縮。

一般來說，不論坐或站，肩、頸和頭部應該維持直立和平衡，且肩膀要放松自然下垂，以免為肩膀帶來過大壓力。

6.腰酸背痛

懷孕進入中后期，因為子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量。因此，很多孕媽會用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，這樣的姿勢有違原本腰椎部位的正常曲線，此部位會承受較多壓力，容易形成腰酸背痛的情況。

家家月嫂建議

孕期須盡量維持正確的姿勢，雖然腹部重量會使身體重心前傾，但家家月嫂請你盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。

也可在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動，像是手臂向上延展，或是平時有游泳習慣的孕媽，產后也可繼續維持，水中可藉由浮力減輕身?