??忌食辛辣油膩食物，還需忌食韭菜、胡椒、辣椒、酒、熏蒸肉、油炸品等食物，平時要多吃些富含纖維的食物，比如水果、蔬菜、粗糧等，幫助腸道蠕動和便便軟化。另外，多吃高纖維食物的同時，也要相應地多喝些水，通便效果才會更好。

如果這些食物都無法緩解你的便秘，家家月嫂建議你在醫生的指導下用一些孕婦/產婦都可以安全使用的藥物（例如乳果糖、非比麩等）來幫助通便。

2.別憋著

一旦你有了想便便的感覺，就要立刻去廁所，一分鐘都別等，別因為忙著某件事，把便意硬生生地憋回去。在排便過程中，家家月嫂請你不要玩手機、看報紙來分散注意力，這反而會延長排便時間，增加患痔瘡的幾率。

3.多運動

當你的身體不活動，腸胃就會活躍不起來。家家月嫂建議媽媽們不妨抓住空閑時間，稍微走動走動，有時間可以做下凱格爾運動，運動到微微出汗，及時補充水分可以緩解便秘，對預防痔瘡也很有幫助哦。

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4.定時排便

在一定的時間段進行排便，可以幫助媽媽形成條件反射。例如每天早晨7點排便，養成定時排便的習?