練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌性和靈活性。瑜伽還可以刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日常的分娩。

備孕瑜伽是什么呢?備孕瑜伽主要是在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上，提取一些有針對(duì)性的對(duì)局部養(yǎng)護(hù)的體式，主要是讓練習(xí)者心境平和，改善身體大環(huán)境，為懷孕做好準(zhǔn)備。備孕瑜伽一般是輕柔、舒緩的動(dòng)作，較少高難度的動(dòng)作，同時(shí)注重心靈的放松，減輕壓力，讓備孕者身心得到放松。

練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚，那么備孕中的女性是否可以練習(xí)瑜伽呢?專家表示，備孕女性練習(xí)瑜伽可以提高懷孕成功率，對(duì)不孕不育也有一定的幫助。瑜伽練習(xí)可以減少壓力，研究人員做過一項(xiàng)測(cè)試，她們讓正在設(shè)法懷孕的女性經(jīng)常參加瑜伽等放松運(yùn)動(dòng)，而這部分的女性的受孕幾率大大的提高了。

練習(xí)瑜伽，尤其是那些對(duì)懷孕感到壓力的夫婦，瑜伽能夠提供寧?kù)o、樂觀，減輕壓力，通過瑜伽可以令備孕的過程變得更加的積極。女性生理期錢的一個(gè)星期，雌激素分泌減弱，清秀容易煩躁，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽可以調(diào)理卵巢激素，以伸展的動(dòng)作為主，疏通胸部的氣息，促進(jìn)骨盆血液的流通，改善不良情緒。

備孕期間，除了練習(xí)瑜伽，還要平衡膳食、遠(yuǎn)離煙酒，日常飲食攝取豐富的水果、魚類、肉類、蛋類，保證身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取。

練瑜伽對(duì)備孕好嗎?一項(xiàng)被廣泛報(bào)道的針對(duì)不孕女性的研究中，試驗(yàn)結(jié)果指出，參加了減壓訓(xùn)練，其中包括了瑜伽等身心療法或者每周支持小組項(xiàng)目的女性，她們懷孕的成功率比那些沒有采取任何措施應(yīng)對(duì)壓力的女性要高得多。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，更有利于女性備孕。

對(duì)于一些沒有瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的備孕者來說，睡前練習(xí)靜坐也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，瑜伽中的靜坐可以幫助更好的放松身心，減輕壓力，幫助得到更好的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量提高身體狀況也得到改善。備孕瑜伽可以選擇基礎(chǔ)瑜伽、哈達(dá)瑜伽等溫和的瑜伽，慢速的瑜伽可以讓備孕者有更多的時(shí)間和空間放慢呼吸，平靜心靈。

一、貓伸展式：活動(dòng)脊柱，加強(qiáng)脊柱靈活，緩解腰背部酸痛。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、四肢點(diǎn)地。兩臂放于肩的正方，十個(gè)手指打開。

2、腿分開與髖部同寬。吸氣，頭和臀朝兩個(gè)方向延伸。

3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

4、保持緩慢呼吸，做58次練習(xí)。

二、虎頭擺尾式：左右擺動(dòng)的動(dòng)作讓血液在骨盆流動(dòng)，滋養(yǎng)骨盆。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、在四肢點(diǎn)地做準(zhǔn)備。

2、呼吸，臀部朝右側(cè)推出，頭從右側(cè)向后看。

3、吸氣回正。

4、呼吸，臀部朝左側(cè)推出，頭從左側(cè)向后看臀部。

5、左右為一次，保持5次練習(xí)。

三、束角式：滋養(yǎng)髖部，促進(jìn)髖部血液循環(huán)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、兩腳心相對(duì)，膝朝兩側(cè)打開。

2、兩手抓住兩腳，吸氣，伸展脊柱。

3、呼吸，緩慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。

4、保持8個(gè)呼吸，可重復(fù)練習(xí)3次。

四、鴿子式：刺激大腿外側(cè)的肝膽經(jīng)，刺激骨盆血液流動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、右腿平放于身側(cè)前側(cè)，勾腳。

2、左腿向后挺直伸展。

3、兩手放于身體前的地面上，挺直背部。

4、呼吸，上身向前，手臂落地。

5、如果下落困難，也可直接停留在3。也可在臀部下墊毛毯。

6、反側(cè)練習(xí)。每側(cè)停留5-8個(gè)呼吸。

五、貓式腿展開：加強(qiáng)腿臀力量，打開髖部。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、四肢點(diǎn)地準(zhǔn)備。

2、右腿直接打開，讓腿內(nèi)側(cè)與地面平行。大小腿呈90。

3、重心不要太多轉(zhuǎn)移到另一側(cè)。

4、下落腿，左側(cè)同樣練習(xí)

5、左右為一次，做5次練習(xí)，每次停留5-8個(gè)呼吸。

1.練習(xí)時(shí)不要吃的太飽，注意前后一個(gè)小時(shí)不要用餐。

2.生理期不要練習(xí)高難度動(dòng)作，高血壓、哮喘病人、也不可以練習(xí)高難度動(dòng)作。

3. 赤腳練習(xí)為好，穿著寬松·舒適以便身體自由活動(dòng)，不要在過硬的地板或太軟的床上練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

4.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)感到不適，應(yīng)立刻停止進(jìn)行按摩，以免受傷。

5.宜在通風(fēng)良好，空氣新鮮，安靜舒適冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內(nèi)練習(xí)，也可以在室外練習(xí)。不要靠近家具或者妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，尤其是不要在電風(fēng)扇下練習(xí)，以免發(fā)生意外。

6.練習(xí)時(shí)，睜眼閉眼都可以，要心無雜念。最好排出大小便，以減輕身體負(fù)擔(dān)。

7.練習(xí)時(shí)不要大笑說話，要專注的有規(guī)律的深呼吸，這樣有助于身體放松。

8. 量力而行，不要逞強(qiáng)，動(dòng)作要緩慢，不應(yīng)刻意追求標(biāo)準(zhǔn)，不可一開始就做高難度動(dòng)作以免造成傷害，最好先做一些暖身動(dòng)作，比如：爬樓梯·慢跑等讓身體活動(dòng)開。

9.每個(gè)星期保證練習(xí)3-4次，每次練習(xí)完一套動(dòng)作后，記得要躺下來攤尸式大休息， 讓身體都到充分的休息。