準媽媽們應該根據(jù)自身的身體條件去選擇最適合自己的舞蹈，孕期比較受推崇的舞蹈主要有以下幾類：舒緩的各類民族舞;激情的倫巴舞及恰恰舞;孕婦專用肚皮舞;非洲的蛇形舞蹈。

無論選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳，以及節(jié)奏激烈的臀部活動都要盡量避免，這些動作顯然都不適合孕婦。如果是患有高血壓或先兆流產的孕婦，跳舞就更要慎重了。

1、讓身體做主：孕婦應該根據(jù)自己的感覺來調整運動強度，隨時注意聽從身體的反應與回饋。如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應該立刻停止活動并且咨詢醫(yī)生。

2、尋找專業(yè)的或經過特殊訓練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專業(yè)老師十分重要，因為他/她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進行才是最安全的。有經驗的老師會在訓練前咨詢你的身體情況來調整當天的訓練活動。

3、補充足夠的營養(yǎng)和熱量：孕婦應該在訓練之前、期間和之后補充充足的水分，要避免在炎熱潮濕的地方跳舞。除此之外，還要保證攝取足量的熱量和營養(yǎng)，補充跳舞消耗的部分。

4、選擇合適的體位和動作：孕婦要避免在孕早期進行背部的運動，以及長時間站立和伸展身體保持同一個的動作，這樣會減少流經子宮的血流量，影響給胎兒供血。

5、根據(jù)不同懷孕階段做出調整：不同的懷孕階段，孕婦的身體會有不同的變化和負擔，因此在中后期要適當減慢和降低運動強度，不要給自己太大負擔。

6、合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能并不適合跳舞專用，孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等癥狀的，選擇鞋子時就更要保證舒適一些。

有人類學家認為肚皮舞最早實際上是一種誘惑與勾引的方式，也是一種慶祝嬰兒出生的儀式。也有醫(yī)生指出，在跳肚皮舞時孕婦腹部的搖擺能幫助安定胎位，因此在孕婦分娩時就能起到助產作用。

一般來講，自然分娩專家鼓勵孕婦正確地運動身體，比如說做些能增加骨盆柔韌性的運動，這對生產時的早期陣痛和分娩的第二階段有好處。他們認為，嬰兒出生的方式和婦女分娩的方式是很重要的，因此做好分娩前的準備極其重要。

但是應該注意的是：孕婦應避免做肚皮舞中的某些動作，像劇烈的臀部下擺，還有在肚皮舞中出現(xiàn)的踮起腳尖的任何動作。