一般而言，妊娠期總共280天，可大致分為妊娠早期、中期和晚期，不同的妊娠時期對睡眠姿勢的要求也是不同的。

妊娠早期：一般指懷孕的前三個月。這三個月中，胎兒的生長發(fā)育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會很明顯，外力或自身的壓迫感不會很強。所以，孕婦的睡姿應以舒適為主要的考量標準，可以采用仰臥或側臥的姿勢。如果準媽媽在懷孕前有趴著睡覺的習慣，那么在懷孕之后應該當立即改正。

妊娠中期：一般指懷孕四到七個月時間。這段時間里，孕婦的腹部會慢慢隆起，此時要注意保護腹部不受到壓迫。喜歡仰臥的孕婦可能會逐漸感到腹部的壓迫感，建議孕婦此時可將仰臥睡姿調(diào)整為側臥，這樣會感覺比較舒適。

懷孕晚期：一般指懷孕的最后三個月。這段時期，胎兒在母體內(nèi)發(fā)育基本成熟，對供血量和供氧量的要求變高，孕婦一定要采取臥位睡姿，最好是左側臥位。在此期間若睡姿不當，孕婦能很明顯地感覺到身體不適。

孕婦的睡姿關乎到母體和胎兒兩者的健康，是孕期不容忽視的環(huán)節(jié)，稍有不甚都可能會造成嚴重的影響。

1.對孕婦

不良的睡姿會讓孕婦的腹部感到壓迫，影響全身的血液循環(huán)和供氧，造成孕婦低血壓。此時孕婦能明顯感到頭暈、心慌、惡心、四肢無力等癥狀。這不僅降低了孕婦的睡眠質(zhì)量，也給孕婦的身體健康帶來了危害。此外，孕婦下肢和外陰的水腫或靜脈曲張也有可能是不良的睡姿引起的。

2.對胎兒

媽媽的不良睡姿會影響到胎兒血液和氧氣的供應，容易造成胎兒慢性缺氧，不利于其生長發(fā)育，容易發(fā)生早產(chǎn)的情況，嚴重時還會引起胎兒窒息或死亡。

胎兒與準媽媽通過臍帶相連，兩者其實是一體的，準媽媽出現(xiàn)狀況，胎兒或多或少都會受到一些影響，胎兒出現(xiàn)狀況也會反作用到母體。因此準媽媽們在睡覺時也不用太擔心，因為胎兒會用獨特的方式告訴媽媽自己現(xiàn)在不太舒服。

懷孕晚期是孕育寶寶的收官階段，也是最艱苦的時期。孕婦身形變得非常不方便，身體的負擔也達到了臨界點，此時更要注意晚上的睡姿。

最佳臥位：左側臥

懷孕晚期的最佳睡姿是左側臥位。這種睡姿能改善子宮的右旋程度，減輕子宮對動脈和靜脈的壓迫，能保證血液循環(huán)的暢通和氧氣供給量的充足。同時，左側臥位有助于排尿，能緩解媽媽們的四肢水腫問題。有的專家甚至認為這種睡姿能降低孕期各種綜合癥的發(fā)生機率。

左側臥位睡姿對胎兒也有很多好處，保證了母體血液和氧氣的供應，就意味著胎兒的血液與氧氣需求也得到了滿足，生長發(fā)育所需的各種元素都不會受到太大限制。

整夜臥位仍需變化

左側臥位的睡姿建議并不要求準媽媽們一直保持這樣的睡姿，只是希望她們能多采用這樣的睡姿，畢竟整晚保持同一個睡姿也會帶來身體上的不舒適感。孕婦可根據(jù)情況做適當?shù)恼{(diào)整，不過當你接收到寶寶發(fā)來的不太舒服的信號(如壓迫感、氣短、頭暈等)后，要立刻調(diào)整回左側臥位的睡姿，以免造成不良影響。

懷孕晚期的孕婦要保證充足的睡眠時間。孕初媽媽們會比較容易感到疲倦，比較嗜睡，建議媽媽們每天睡個午覺補充一下體力。到了懷孕中期嗜睡的情況會有好轉。而到懷孕晚期這種疲倦感會因為身體負荷的增加而又回來，但這段時期的媽媽們睡眠卻哺乳懷孕早期安穩(wěn)。懷孕期間的睡眠要保質(zhì)保量，尤其是到懷孕晚期。這段期間，準媽媽們?nèi)绻?jīng)常熬夜，寶寶出生后晚上也會睡得不安穩(wěn)。建議媽媽們每天最好保證9—10個小時的睡眠時間，早睡早起，規(guī)律作息。

如何改善孕婦的睡眠質(zhì)量呢?在確保睡姿正確的情況下準媽媽們還可以嘗試以下的一些小方法：

1.巧用孕婦枕頭。如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。腹枕可以對孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩沖外力，讓媽媽們在睡覺時更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時孕婦的腰部負荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放松，減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會有所好轉。

2.控制睡前飲水量。隨著腹部的增大，準媽媽們的行動會變的越來越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，懷孕晚期可能還需要老公的協(xié)助才能順利起床，非常的麻煩，還可能整夜都無法安睡。所以準媽媽們要保證白天水分攝入充足，睡前盡量控制飲水。

3.孕婦睡的床要軟硬合適。有的準媽媽可能覺得軟軟的床比較舒適，其實這不然。軟軟的床也許剛開始躺著舒服，但是轉身的時候孕婦要費更多的力氣。所以為了方便翻身，孕婦不宜睡過軟的床。

4.孕婦在臨睡前可以吃一點點心，防止第二天早上醒來后低血糖頭痛。

5.運動有助于安睡，如果孕婦能在睡前三小時提前做點運動可能會睡的更好。

6.如果實在無法入睡，孕婦可以起身到陽臺站一會，呼吸呼吸新鮮空氣，聽聽舒緩的音樂，不用太勉強自己入睡，心情一旦焦躁起來也許會更難睡著。

7.在睡眠前建立一套固定程式。這條原理可能比較適合有輕微強迫癥的孕婦，在每天睡覺前做相同的行為，給自己一點心理暗示，可能會更容易入睡。

1.左側臥位不是萬能的。有的媽媽可能認為睡姿正確了就能一夜安睡，其實這是錯誤的想法。孕婦的心情不好也會影響睡眠，不利于胎兒的發(fā)育。來自各方面的焦慮和壓力可能使準媽媽們輾轉難眠，讓腹中的寶寶也無法安睡，此時自然很難長時間地保持左側臥位的睡姿。

2.習慣右側臥位睡姿的孕婦流產(chǎn)率比習慣左側臥位的孕婦要高一些，但是流產(chǎn)與孕婦睡姿之間沒有什么必然的聯(lián)系。遺傳因素造成的胚胎異常是自然流產(chǎn)的主要原因，一些有害的化學物質(zhì)或者一些物理傷害也容易造成流產(chǎn)，但是健康的孕婦偶爾采用右側臥位和仰臥的睡姿是不會造成胎兒死亡的，孕婦感到不適時自然會調(diào)整睡覺的姿勢，而本身患有低血壓或懷多胎的特殊孕婦才有可能會因沒有及時調(diào)節(jié)睡姿而造成流產(chǎn)。

3.俯臥的睡姿無論什么時候都是不可取的。正常人在趴著睡覺時都會感到呼吸不暢，腦部供氧不足，身上的臟器受到壓迫，會有明顯的不舒適感，就算是睡了很久也會覺得沒休息好。懷孕之后準媽媽們更不能采用那樣睡姿，無論是對寶寶還是對媽媽都有很大的傷害。

4.一些非常傷害身體的睡覺習慣也要避免。比如枕著手睡、蒙著頭睡、張口呼吸、對著風睡等等。枕著手睡會影響上肢的血液循環(huán)，引起上肢麻木，使腹腔內(nèi)壓力升高，對寶寶不利。蒙著頭睡覺時被子內(nèi)的空氣會變的很差，二氧化碳含量會明顯升高，容易影響寶寶的供氧量。而張口睡則會吸入空氣中塵埃等有害物質(zhì)，少了鼻子的過濾，冷風也會從口腔直接灌入身體中，對準媽媽的健康不利。