孕期抽筋是指由肌肉負擔增加引起的孕婦小腿肚、腳部肌肉及腰部肌肉的急性收縮現(xiàn)象，常伴有痛感。半數(shù)以上的孕婦在晚上睡覺或清晨起床時會出現(xiàn)抽筋，以夜間為多，持續(xù)時間1～15分鐘不等，也可能短時間內(nèi)重復發(fā)作。

寒冷刺激：小腿肌肉容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，要注意腿腳的防寒保暖。

過度勞累：腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等，使腿部肌群過度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。所以，在用腿過度時，要用熱水泡腳，最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少 乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

低鈣血癥：低血鈣時，神經(jīng)肌肉的興奮閾值降低，容易產(chǎn)生異常收縮而抽筋，常見于孕婦、哺乳期婦女和老年女性。因此，懷孕及哺乳期婦女應(yīng)注意鈣的補充，多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、豆類及豆制品、雞蛋等;絕經(jīng)期女性也應(yīng)注意鈣質(zhì)的攝入，必要時藥物補鈣。

血流因素：若長時間保持某種體位，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時，就會使腿部 肌肉痙攣。常見于 靜脈曲張或深靜脈血栓患者，應(yīng)及時去醫(yī)院治療。

飲食上：

1、抽筋大多是由低血鈣引起的，出現(xiàn)抽筋了很可能需要補鈣，準媽媽可以多食用牛奶、奶制品、排骨等，也可通過每日食用鈣片來補充所需鈣質(zhì)。

2、多注意補充維生素，尤其是維生素D，魚肝油、動物肝臟、瘦肉都是富含維生素D的食物。通過柳橙汁、番石榴汁等來補充人體所需礦物質(zhì)。飲食以清淡為主，不要吃太咸或腌漬過的食物，避免造成水腫。

睡眠上：

1、睡前可用熱水泡腳10~15分鐘，并通過對小腿肚進行按摩來幫助排泄積累的代謝物，緩解肌肉壓力。

2、睡覺時注意腿腳部保暖，條件允許的保持適宜的室內(nèi)溫度，注意不要依賴電熱毯等物。采取側(cè)臥的睡姿能夠很好地減輕癥狀，注意時常改變睡眠姿勢。

3、當抽筋發(fā)生時，伸直自己的腿，并將腳掌向膝蓋方向掰動，以免肌肉進一步收縮，并以腳踝為點進行旋轉(zhuǎn)，自己無法做到時可以讓準爸爸幫忙。如果持續(xù)抽筋，情況嚴重的話，應(yīng)當及時就診咨詢醫(yī)生。

1、補鈣

孕婦每天大約需補鈣800-1200毫克，尤其是當自己有缺鈣癥狀時。妊娠中晚期由于胎兒發(fā)育等原因，對鈣質(zhì)的需求量比孕早期更大。孕媽可通過牛奶、奶制品和鈣片來補充所需鈣質(zhì)。補鈣的另一關(guān)鍵是要增加自身吸收鈣的能力，陽光能夠幫助皮膚生成維生素D，促進鈣質(zhì)吸收，孕婦日間應(yīng)當多曬太陽。

2、運動

散步、游泳或孕婦瑜伽等運動能夠幫助鍛煉腿部肌肉，緩解腿部壓力，但在運動的過程中以身體舒適為尺度。平時要注意避免長時間的站立或行走，讓腿部肌肉能夠得到放松。

3、睡姿調(diào)整

入睡后，不要長期維持一個睡姿，最好能經(jīng)常更換，以側(cè)臥位為最佳。

4、飲食均衡

不可食用過多的肉類，以免碳水化合物消化受阻，造成電解質(zhì)紊亂。各種類型的食物都應(yīng)當吃一些，特別是蔬菜水果。

5、保暖

日間穿著在保暖的基礎(chǔ)上選擇舒適、方便、有彈性的衣物;入睡時，一定要注意腿腳部的保暖工作，冬天最好是穿上厚襪子入睡。