孕期抽筋是指由肌肉負(fù)擔(dān)增加引起的孕婦小腿肚、腳部肌肉及腰部肌肉的急性收縮現(xiàn)象，常伴有痛感。半數(shù)以上的孕婦在晚上睡覺(jué)或清晨起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽筋，以夜間為多，持續(xù)時(shí)間1～15分鐘不等，也可能短時(shí)間內(nèi)重復(fù)發(fā)作。

寒冷刺激：小腿肌肉容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，要注意腿腳的防寒保暖。

過(guò)度勞累：腿部過(guò)度運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)途跋涉、劇烈運(yùn)動(dòng)等，使腿部肌群過(guò)度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。所以，在用腿過(guò)度時(shí)，要用熱水泡腳，最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少 乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

低鈣血癥：低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉的興奮閾值降低，容易產(chǎn)生異常收縮而抽筋，常見(jiàn)于孕婦、哺乳期婦女和老年女性。因此，懷孕及哺乳期婦女應(yīng)注意鈣的補(bǔ)充，多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、豆類及豆制品、雞蛋等;絕經(jīng)期女性也應(yīng)注意鈣質(zhì)的攝入，必要時(shí)藥物補(bǔ)鈣。

血流因素：若長(zhǎng)時(shí)間保持某種體位，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當(dāng)血流瘀滯達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)使腿部 肌肉痙攣。常見(jiàn)于 靜脈曲張或深靜脈血栓患者，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療。

飲食上：

1、抽筋大多是由低血鈣引起的，出現(xiàn)抽筋了很可能需要補(bǔ)鈣，準(zhǔn)媽媽可以多食用牛奶、奶制品、排骨等，也可通過(guò)每日食用鈣片來(lái)補(bǔ)充所需鈣質(zhì)。

2、多注意補(bǔ)充維生素，尤其是維生素D，魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、瘦肉都是富含維生素D的食物。通過(guò)柳橙汁、番石榴汁等來(lái)補(bǔ)充人體所需礦物質(zhì)。飲食以清淡為主，不要吃太咸或腌漬過(guò)的食物，避免造成水腫。

睡眠上：

1、睡前可用熱水泡腳10~15分鐘，并通過(guò)對(duì)小腿肚進(jìn)行按摩來(lái)幫助排泄積累的代謝物，緩解肌肉壓力。

2、睡覺(jué)時(shí)注意腿腳部保暖，條件允許的保持適宜的室內(nèi)溫度，注意不要依賴電熱毯等物。采取側(cè)臥的睡姿能夠很好地減輕癥狀，注意時(shí)常改變睡眠姿勢(shì)。

3、當(dāng)抽筋發(fā)生時(shí)，伸直自己的腿，并將腳掌向膝蓋方向掰動(dòng)，以免肌肉進(jìn)一步收縮，并以腳踝為點(diǎn)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，自己無(wú)法做到時(shí)可以讓準(zhǔn)爸爸幫忙。如果持續(xù)抽筋，情況嚴(yán)重的話，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就診咨詢醫(yī)生。

1、補(bǔ)鈣

孕婦每天大約需補(bǔ)鈣800-1200毫克，尤其是當(dāng)自己有缺鈣癥狀時(shí)。妊娠中晚期由于胎兒發(fā)育等原因，對(duì)鈣質(zhì)的需求量比孕早期更大。孕媽可通過(guò)牛奶、奶制品和鈣片來(lái)補(bǔ)充所需鈣質(zhì)。補(bǔ)鈣的另一關(guān)鍵是要增加自身吸收鈣的能力，陽(yáng)光能夠幫助皮膚生成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，孕婦日間應(yīng)當(dāng)多曬太陽(yáng)。

2、運(yùn)動(dòng)

散步、游泳或孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)能夠幫助鍛煉腿部肌肉，緩解腿部壓力，但在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中以身體舒適為尺度。平時(shí)要注意避免長(zhǎng)時(shí)間的站立或行走，讓腿部肌肉能夠得到放松。

3、睡姿調(diào)整

入睡后，不要長(zhǎng)期維持一個(gè)睡姿，最好能經(jīng)常更換，以側(cè)臥位為最佳。

4、飲食均衡

不可食用過(guò)多的肉類，以免碳水化合物消化受阻，造成電解質(zhì)紊亂。各種類型的食物都應(yīng)當(dāng)吃一些，特別是蔬菜水果。

5、保暖

日間穿著在保暖的基礎(chǔ)上選擇舒適、方便、有彈性的衣物;入睡時(shí)，一定要注意腿腳部的保暖工作，冬天最好是穿上厚襪子入睡。